Denna 15-minuters överkropps Pilates-träning kommer att rädda din hållning

Spencer börjar med att introducera några uppvärmningsvridningar för att lossa nacken och snedvillkoren och förbereda dem för att arbeta. Några saker att tänka på under hela träningen breddar din benben, håller axlarna avslappnade och bryter vanan att se fram emot att hålla hakan undangömt mot bröstet. Alla dessa justeringar hjälper dig att hitta inriktning från huvudet, ner genom bröstet och ryggraden. "Om vi ​​pratar om att hitta mindre komprimering i ryggraden och mer förmåga för vår mitten av ryggen att både förlänga och stödja den övre ryggraden och nedre ryggraden, måste vi vara uppmärksamma på både mobilisering och stärkning," förklarar han.

Även om denna träning är specifikt inriktad mot din överkropp, påminner Spencer oss om att "Det är alltid en så bra idé att försöka stärka glutor med de posturala musklerna i mitten av ryggen eftersom glutor är kraftverk när det gäller att komma åt vår djupa kärna samt stabilisera bäcken och låg rygg."Redo att göra din hållning perfekt? Klicka på videon ovan för att följa med Spencer när han leder dig genom en 15-minuters överkropp Pilates Posture-träning som du kan göra var du kan placera en matta.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.