Denna 15-minuters Pilates-rutin använder en handduk som en skjutreglage för maxmuskelaktivering

Bra träning kan vara ganska dyr och ofta, de är värda det-men en sak ett år med studiofritt liv har lärt oss att de faktiskt inte behöver kosta en krona. Pilates -reformatorer är till exempel fantastiska, men du är faktiskt inte behöver en i ditt liv för att hålla sig i form. På det senaste avsnittet av Bra drag, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates Rutin använder ingenting annat än en matta och en handduk. Det senare fungerar som en verklig utrustning som är avsedd att hjälpa dig att replikera en skjutreglage.

"Idag tar jag dig genom en Pilates -träning med en handduk, så ta dig själv en [hand] handduk och ha den i närheten," säger hon. Om du är på ett trägolv är handduken allt du behöver. Om du är på ett matta golv rekommenderar hon att du tar tag i en pappersplatta eller något som bättre kommer att glida på en mer strukturerad yta men noterar att du fortfarande vill ha en handduk också. (Tekniskt sett kan du göra hela serien utan handduk eller pappersplatta-det är bara där för att lägga till lite extra utmaning till rutinen.)

I avsnittet inkluderar De Winters serie av drag några av de största hitsna i Mat Pilates, inklusive mycket effektiva övningar som knäböj och crunches. Det finns också benglas som görs med handduken eller pappersplattan under dina fötter (som du skulle göra en ordentlig skjutreglage), som i huvudsak hjälper till att aktivera fler muskelgrupper i ett fall än att göra samma träningssans handduk eller skjutreglage.

---

Experter i den här artikeln

• Chloe de Winter, fysioterapeut, Master Pilates instruktör och grundare av Go Chlo Pilates

---

Resultatet är mer slag för din buck-eller ska jag säga, bang för dina inga pengar eftersom både utrustningen och träningen är 100 procent gratis. Tryck på Play för att utmana din kropp med bara föremål från alla platser, ditt kök.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.