Denna 15-minuters nacke-och-axel stretch lindrar spänningen i kroppen och sinnet

Efter ett år med att flytta från din säng till ditt skrivbord till din soffa, eftersom pandemier inte är gynnsamma för mycket annars-skulle det inte vara förvånande om hela kroppen känns som skräp. Mest specifikt ropar din nacke och axlar förmodligen för en massage. På det senaste avsnittet av Bra drag, Brooklyn-baserade BK Yoga Club-grundare Alicia Ferguson och Paris Alexandra Demo Hur lätt det är att lindra en sådan styvhet och smärta med ett enkelt yogflöde som fungerar som en nacke-och-axelsträckning.

I videon rör sig Ferguson och Alexandra genom ett 15-minuters flöde utformat specifikt för att sträcka, frigöra och lindra tryck och täthet i en känslig region i din kropp. Rutinen, säger Ferguson, erbjuder också mer än bara fysiska fördelar. "[Arbeta hemifrån] har varit så mycket tid på våra datorer att halsen börjar känna sig trånga, axlarna rullar över, och det skapar faktiskt en blockering i denna härliga zon som är vårt kommunikationsområde," säger hon. "Och det hindrar oss verkligen från att kunna kommunicera våra önskemål, våra önskningar, våra behov. Så jag förberedde detta fantastiska flöde för att hjälpa till att frigöra all spänningsutsläpp av vikten av världen som vi kanske känner att vi håller."

Det är ingen liten prestation med tanke på den enastående mängden stress som vi alla har varit under i år, men på något sätt levererar denna enkla serie sträckor. Till och med att bara titta på någon röra sig genom en så mild praxis är lugnande, så rörelsen själv är säker på att sätta dig på en annan nivå när det gäller avkoppling. Och även om denna rutin är ett bra sätt att starta eller avsluta dagen, kan du också peppa den på mitten av eftermiddagen, när din kropp börjar känna sig mest som den inte utvecklades att sitta och stirra på en skärm under alla timmar av Dag också. När allt kommer omkring kan du och bör alltid hitta 15 minuter för dig själv (verkligen!), oavsett hur upptagen du är och kanske kommer det att göra de tråkiga 5 p.m. Zooma möten mindre irriterande, för du kommer att vara mer öppen och kommunikativ? Okej, det är en stretch-pun avsedd men åtminstone dina axlar kommer inte att vara så ömma!

---

Experter i den här artikeln

• Alicia Ferguson, grundare av BK Yoga Club
• Paris Alexandra, wellnessutövare och medgrundare av BK Yoga Club

---

För att integrera detta flöde i ditt liv efter behov, rulla ut din matta, tryck på spel och gör dig redo för all spänning och kanske, ett otalat ord eller två-till-flöde. "Du behöver inte en massage, killar," säger Ferguson. "Du kan göra det själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.