Denna 15-minuters lägre kroppsreglage-träning riktar sig till små och stora muskler lika

2. Gångjärnsglas: Övergång till att hänger höfterna bakåt, glida din högra fot ut bakom dig och sedan tillbaka till startpositionen medan du pressar dina glutes och hamstring. För att hålla sig stabil, se till att trycka din vänstra fot i marken eller mattan.

3. Ben halvkretsar: När du har spikat det börjar du cirkla ditt högra ben tillbaka till startpositionen efter att ha tryckt bakåt. "Om din tå är en pensel, se hur bred du kan få den halva cirkeln när du sveper den i stativ och arbetar med vänster byte, glutes och hamstring," säger Dong.

4. Combo: Därefter kombinerar du rörelserna så att du gör två bilder bakåt och sedan en svep runt för att förbättra din rörlighet.

5. Glidande lungor: I likhet med gångjärnet, tryck på benet tillbaka, men gå så långt du kan den här gången och stå upp i slutet. Detta hjälper till med kontrollen och är mer ett utmanande alternativ till lungor snarare än en innesluten kran tillbaka. Det släpper dig nedre och stärker din kärna och glutes när du trycker upp igen.

6. Kombinera alla rörelser: Sätt dem alla ihop och byt sedan till andra sidan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.