Denna 12-minuters Pilates Core-träning bevisar hur utmanande grunderna kan vara

Under hela träningen fokuserar Spencer på olika delar av din kärna, vilket hjälper oss att hitta balans, kontroll, uthållighet och aktivering med varje liten rörelse. Han gör detta genom att föra oss tillbaka till grunderna-men se upp, rörelserna tjänar fortfarande upp en allvarlig bränna. "En av de mest underskattade övningarna i Pilates är hälgliden. Vi älskar alla att ta med benen i bordsskivan och göra all denna roliga cykel, men många gånger är det så utmanande att komma tillbaka till grunderna, förklarar han. Rörelser som hälgliden "hindrar oss från att låna från muskler som fyrhjulingar, höftflexorer och låg rygg, och får oss verkligen att rikta in sig i våra kärnor och buken."Detta hjälper oss också att fokusera på att upprätthålla god form och förlänga musklerna genom att låta utrymmet andas in i varje grepp, skjuta in i dina snedvillkor och engagera hela thoraxryggen med vändningarna.

Redo att arbeta din kärna? Klicka på videon ovan för att följa med Spencer när han leder dig genom en 12-minuters Pilates Core-träning som du kan göra var du kan placera en matta.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.