<p><strong>5. Hög Lunge:</strong> Nå båda armarna upp och inandas till hög lunge. Andas in och stå upp rakt och andas sedan ut och böjer båda knäna. Håll det vänstra knäet två tum från golvet. Upprepa, inandning för att stå upp, andas ut för att böja.</p> <p><strong>6. Pyramid:</strong> Andas ut i lågt lung, med händerna inramar framfoten. Räta ut bakfoten och dra din yttre höft tillbaka. Andas in, andas sedan ut, fälls in i en pyramidpose, bröstet framåt och ner. Lyft båda knälocken när bröstet når framåt. Om dina händer inte kan nå marken, ta tag i dina block så att du känner dig stabil.</p> <p><strong>7. Flöde:</strong> Böja höger knä och ser fram emot, gå in i plankposition. Tryck på golvet bort, båga ryggen och fastna i magen. Sänk ner knäna ner och ta sedan bara hakan till mattan. Andas in, peka tårna och skjut dig in i låg kobra. Andas ut i barns ställning.</p> <p><em>Upprepa sekvensen på din motsatta sida. </em></p> <p><strong>1. Nedåtriktad hund: </strong>Nå ditt högra ben upp och tillbaka, andas ut när du drar in det mot näsan och placerar din högra fot bredvid tummen.</p> <p><strong>2. Triangel: </strong>Ta ett kvarter om du har ett och placera det utanför den högra fotleden. Mark ryggklacket och ta höger hand till höften. Dra dina inre lår ihop, räta frambenet i triangelpositionen. Förläng den motsatta armen upp och sväng verkligen bröstet och låt dina axlar hänga tillbaka.</p> <p><strong>3. Halvmåne:</strong> Ta din vänstra hand till höften, se till att du är stabil och flytta ett block framåt sex till 12 tum framför dig i linje med Pinky Toe. Skift din vikt framåt, höger knä böjd. Håll mot ditt vänstra knä upp och hitta sedan hela uttrycket av halvmånen och nå handen. Ta med handen till höften och börja nå din vänstra fot ut mot sidan, håll dig stabil på det stående benet och en mikrobend i knäet. Knacka ner foten, nå den tillbaka och till sidan, nå sedan tillbaka bakom dig och knacka på tårna. Upprepa denna sekvens.</p> <p><strong>4. Stolposition:</strong> Steg tårna ihop, ta upp händerna och luta dig tillbaka till stolposition. Ta djupa andetag och sitta på höfterna ytterligare med varje andning.</p> <p><strong>5. Figur-fyra sträcka:</strong> Lägg dina revben ovanpå låren, nå framåt och sitta hela vägen ner. Ta höger fotled ovanpå ditt vänstra lår, händerna bakom dig. Sitt upp trevligt och högt. Möjlighet att flytta den vänstra vristen tillbaka för att öka sträckan och böjer tårna ordentligt. För en djupare sträcka, lägg det som lämnade Shin ner så att det är parallellt med mattans framsida. Ta händerna framåt, alternativet att fälla bröstet över benen.</p> <p><strong>6. Omvänd bordsskiva:</strong> Utveckla benen och lägg dina fötter höftavstånd framför dig och placera händerna bakom dig, mot din plats. Lyft höfterna i omvänd bordsskiva, öppnar genom bröstet och använder dina glutes för att lyfta höfterna. Ditt huvud kan falla tillbaka om din hals tillåter det. Andas, andas ut när du sänker din plats ner. Andas in för att höja upp och upprepa sekvensen. Korsa dina vrister och flytta tillbaka till nedåtriktad hund.</p> <p><em>Upprepa sekvensen på din motsatta sida. </em></p> <p><strong>1. Vrida:</strong> Sätt ihop fötterna på mattan och krama skinnen. Vrid över till vänster med din högra arm. Andas ut när du tittar över den vänstra axeln. Byt till andra sidan.</p> <p><strong>2. Brolyftar:</strong> Nå armarna framåt och ta dig tid att rulla ner genom ryggraden och hålla fötterna platta på mattan. När du är platt, flytta fötterna tillbaka så att knäna är över dina vrister. Tryck genom handflatorna och lyft genom höfterna till bron. När du andas ut, sänk ner, se till att knäna inte faller ut breda. Upprepa, andas ut för att sänka, inandning för att lyfta. Lägg till dina armar genom att lyfta armarna, med ryggen på händerna som berör tillbaka bakom dig på toppen av höftlyften. Andas ut och sänk ner allt. Och du är nu redo för Savasana.</p> <p><strong>För mer Vinyasa -action, prova Russells yoga för kärnträning. Och det här är de tio mest intressanta fakta om yoga som vi har lärt oss i år. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 kärnövningar för löpare som också gynnar alla typer av idrottare där ute</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Denna 10-minuters sneda kärnträning gör * så * mycket mer än att stärka dina muskler »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Row House den nya crossfit-inspirerade inomhus-roddstudion" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Row House den nya crossfit-inspirerade inomhus-roddstudion</a> </div> <div class="white-news__text"> Upper East Side's EVF -prestanda tillkännagavs tidigare i höst att de skulle öppna en andra, Swankie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Skönhetsprodukter går icke-GMO" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/beauty-products-go-non-gmo">Skönhetsprodukter går icke-GMO</a> </div> <div class="white-news__text"> Du kanske har börjat leta efter icke-GMO Project Butterfly-logotypen på din tofu, men vad sägs om på... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 överraskande paleo dietmat som inte är tillåtna på din livsmedelslista" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-surprising-paleo-diet-foods-that-are-not-allowed-on-your-grocery-list">5 överraskande paleo dietmat som inte är tillåtna på din livsmedelslista</a> </div> <div class="white-news__text"> Vänta, du äter inte det?Är en fråga som de flesta friska ätare vänjer sig snabbt. Och för följare av... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armours senaste ambassadör är en supermodell, inte en idrottsman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Är Lululemon som vänder sin uppmärksamhet på barre -träningspass?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">En dag i livet för en Broadway -dansare och Flybarre -instruktör</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Min studiostil Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mina fem skönhetsobsessioner Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Ett fall för kardioträning utan vikt?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Jag har byggt min karriär från nätverk och du kan också</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">En ny våg av hudvårdsprodukter skyddar dig från teknikvärlden och föroreningar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mina fem skönhetsobsessioner Leilani Bishop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 Rena läppstift för superkänsliga läppar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
