<p><strong>5. Knä till motsatt armbåge: </strong>Andas ut och ta ditt högra knä till motsatt armbåge, pausa. Flytta sedan knäet till höger tricep och håll. Lyft höften och andas. Andas ut med knäet tillbaka till vänster armbåge och flytta sedan tillbaka till nedåtgående hunddelad till höger. Böj knäet och öppna upp höften. Räta ut och ta sedan din högra fot bredvid din högra tumme.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Markera ryggen hälen ner, andas och stiga upp till krigare i. Dina handflator kan vara tillsammans eller axelavstånd från varandra. Mark genom hälen och lyft din överkropp, aktivera genom kärnan. Andas när du håller ditt högra knä över höger fotled.</p> <p><strong>7. Pyramid:</strong> Hälstå din bakre fot i en tum eller två, kvadrat dina höfter och lyft genom knäkapslarna. Från höfterna, lyft upp, andas sedan ut och gångjärn framåt. Helst är dina ben raka, men om det finns en babyböj är det bra. Du kan använda block för dina händer. Ser fram emot när du andas in, förlänger genom ryggraden och andas ut att vika djupare. Du har möjlighet att gå händerna framåt.</p> <p><strong>8. Planka:</strong> Böj i det högra knäet när du lyfter upp och går tillbaka i en plankpos med dina stora tår vidrör, axlar över handleden, kärna engagerade.</p> <p><strong>9. Sidoplankvariation-vänster:</strong> Sänk ner det vänstra knäet ner, mark genom bakre hälen och lyft den högra armen upp i en sidoplank. Håll och andas.</p> <p><strong>10. Sidplank Crunch-Left:</strong> Ta din högra hand bakom huvudet, hitta balans genom att jordas genom kanten på höger fot. Ta ditt högra knä till utsidan av armbågen. Andas in för att nå länge. Andas ut och tar din armbåge till höger sida av knäet och stabiliserar genom din vänstra axel. Flöd sedan tillbaka in i din plank och sedan nedåtriktad hund.</p> <p><em>Upprepa sekvensen på din motsatta sida.</em></p> <p><strong>1. Flöde:</strong> Andas ut, går hela vägen ner till magen. Peka tårna och ta tillbaka armbågarna. Andas in i låg kobra. Andas ut, sticka tårna, tryck tillbaka höfterna. Lyft knäna i nedåtriktad hund.</p> <p><strong>2. Hög lung-rätt:</strong> Dina högra benlyftar, andas in, andas ut och steg din högra fot bredvid din högra tumme i en låg lunge. Andas in och stiger i hög lunge.</p> <p><strong>3. Hög utslag med vridning: </strong>Fördriva händerna, andas ut när du vrider åt höger. När du krokar din vänstra armbåge på höger lår, lyft verkligen upp och ut ur axelbladet. Använd din kärna för att hjälpa dig att vrida. Flytta tillbaka till plankan.</p> <p><strong>4. Sidoplank-vänster:</strong> Snurra med dina stora tår, snurra till din vänstra yttre fot och nå din högra arm rakt upp i en sidoplank. Lyft ut ur den vänstra yttre höften. Andas ut, nedåt och flöde.</p> <p><em>Upprepa sekvensen på din motsatta sida och flöd sedan genom denna efterbehandlare.</em></p> <p><strong>1. Barns pose:</strong> Ta några andetag i barns ställning. Gå tillbaka och rulla dig själv.</p> <p><strong>2. Båtpose:</strong> Flytta till mitten av din matta. Med fötterna ihop, ta dig bakom knäna och rulla axlarna tillbaka. Lyft dina skinnar till samma höjd som knäna. Alternativet att lyfta armarna om du känner dig stabil. Lyft genom bröstet och håll. Korsa sedan dina skinn och flyta ner på marken.</p> <p><strong>3. Sittpress:</strong> Tryck genom handflatorna med dina skinnar fortfarande korsade, lyft bara din plats. Försök att lyfta fötterna och din plats samtidigt. Andas ut och sänk ner.</p> <p><strong>4. Båtpose:</strong> Flytta tillbaka till båtpose och förlänga benen om du vill ha mer av en utmaning. Efter att ha hållit, gör en ny runda med en sätespress. Och du är klar-du har tjänat dig själv en savasana.</p> <p><strong>För mer yoga, här är ett 10-minuters stående yogflöde som ökar dina balansförmågor. Och det här är de bästa kraften Yoga -träningspass som du kan strömma från YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Gurkmeja är lovordat som en antiinflammatorisk hjälte, men är det faktiskt så fördelaktigt som människor tror?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Detta är den absolut värsta väskan för din hållning, enligt en kiropraktor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 Superfoods för glödande, underbar hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods för glödande, underbar hud</a> </div> <div class="white-news__text"> Dagliga resolutioner Tips för dagen tar något du kanske redan har, som citroner eller avokado, och l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Onlinemarknaden som är som en Costco för ekologiska och naturliga produkter" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Onlinemarknaden som är som en Costco för ekologiska och naturliga produkter</a> </div> <div class="white-news__text"> Thrive Market, som lanseras idag, är en ny marknadsplats online för naturliga ekologiska livsmedel, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace har massor av skivstång och blåser också torktumlare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace har massor av skivstång och blåser också torktumlare</a> </div> <div class="white-news__text"> Hårdkärniga crossfitters kommer att stöna kollektivt när de läser detta, men jag kan inte säga detta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Steg åt sidan, CBD-en annan mängd cannabinoider är redo för sitt ögonblick i rampljuset</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Så här påverkar din sömnkamp din hud-och ingredienserna som kan hjälpa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vill bli renare med din hudvårdsrutin? Här är 15 sätt att få det att hända</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Den nya träningspasset och hur man bär den</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 skumrullövningar som får dina muskler att känna sig oh-så-bra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mina fem skönhetsobsessioner Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 sätt Laila Ali håller sig stark ur ringen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Det ögonblick som gjorde mig en feminist och hjälpte mig att hitta mitt syfte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Superfood-hudvårdslinjen du behöver veta om</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Kan Credo bli Sephora av naturlig skönhet?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
