Denna 11-minuters inre lårträning är pilates muskeltonande magi

De inre låren är inte en enkel muskelgrupp för att rikta in sig på och tåg-gruva jiggle vilt fram och tillbaka, som om de aldrig har använts tidigare, trots dagliga svett sessioner. Lyckligtvis har Brian Spencer från East River Pilates utformat ett inre lårträning specifikt inriktat på att stärka det svåråtkomliga området för det senaste avsnittet av Bra drag.

"Idag kommer vi in ​​i de inre låren, [som är] så stora muskler för vår bäckenstabilitet, vår knäspårning och för att hjälpa oss att komma in i våra sned och nedre buk," säger han. Allt ovanstående hjälper till att minska risken för värk, smärta och skada, så fördelarna med att stärka låren går långt utöver estetik eller till och med prestanda; Starka inre lår hjälper din rörlighet och allmänna fysiska välbefinnande på lång sikt.

För träningen använder Spencer en Pilates -boll, men om du inte har en, säger han att du kan använda en kudde, en kudde eller ingen rekvisita alls. (Oroa dig inte, du känner fortfarande brännskadorna!)

---

Experter i den här artikeln

• Brian Spencer, instruktör vid East River Pilates i New York City

---

På bara 11 minuter lyckas Spencer passa in i benlyftarna, bencirklar, bollpressar från en knäposition, fjäril pressar från en crunch -läge och mer. Och som du snart kommer att inse när du följer med, gör det inte faktiskt Ta så mycket för att få de inre låren att "leva", som Spencer säger, om du vet vad du gör.

Lyckligtvis gör han det. Om du är trött på inre lår som inte är så starka som du vill att de ska vara trots dina bästa ansträngningar, tryck på Play på videon ovan för att stärka dem, Stat.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.