Detta 10K -träningsprogram kommer att komma igång om bara 5 veckor

Traci Copeland är en Nike Master Trainer and Run Coach baserad i New York City. Hon har skapat detta fem veckors program som får dig att se mållinjen för en 10k, oavsett om det är din första gång du snör upp eller om du är en gammal proffs. Träna med oss ​​under följande månad så träffar vi dig den 6 november för vår virtuella lopp.

Låt mig blåsa ditt sinne: om du aldrig har kört ett lopp innan eller är en race-dags proffs, är den mentala förberedelsen exakt densamma-och det gäller oavsett om du tränar för en en mil sprint, en 5k eller en 10k. Så med andra ord, låt inte tanken på att driva igenom 6.2 mil psyk dig ut, för så länge du har huvudet i spelet kan du göra det.

Denna fem veckors plan är utformad för att transportera dig till mållinjen för en 10k. Varje vecka bygger du upp minuterna du spenderar på att dunka trottoaren tills du driver genom en hel sexmiler som det är ingen affärsverksamhet. Du kommer att kombinera promenader, löpning och promenad sessioner under varje vecka och får både din kropp och själ van vid att flytta under en så långvarig tidsperiod.

Även om detta är tekniskt ett löpande program, kommer du faktiskt bara att köra tre dagar-andra kommer att tillbringas antingen som en vilodag eller korsutbildning, som båda är avgörande för att få dig över mållinjen i toppform. Tvärträning är viktigt eftersom du, medan körning är bra för att bygga hjärt-kärlstyrka och uthållighet, också behöver muskelstyrka för att komma igenom detta lopp. Oavsett om du väljer yoga, snurrning, hiit eller något annat, kommer att blanda upp saker att hjälpa dig att springa hårdare, bättre, snabbare och starkare.

För att förbli mentalt motiverad under hela träningsprocessen är det viktigt att ha ett mål i åtanke varje gång du startar ett träningspass. Oavsett om det når mållinjen i slutet av programmet, eller bara kommer igenom den dagens träning, använd ett mål som ditt motiverande mantra och applåderar dig själv när du träffar vissa milstolpar. Att köra 30 minuter är längre än att köra 25 minuter, så till och med långsamt att öka mängden löpning du kan uthärda är en prestation i sig själv.

Det är ingen tvekan om att 6.2 miles är ett drag, särskilt när du är en första gången 10K-löpare. Men gå in i ditt lopp utan andra förväntningar än avsikten att starta starkt och avsluta starkt. Vad som än händer i var du måste gå eller stanna för vatten eller ta en paus-det spelar ingen roll när du har korsat mållinjen.

Registrera dig för våra Weekly 10K Training E -post, så kör vi det här loppet tillsammans.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.