Denna 10-minuters Pilates som står glutträning kommer att ställa in dina bullar

Men det är bara en extra bonus från Spencers senaste Bra drag träning, vars fokus ligger på att stärka bakom. Som nämnts ovan är fördelarna med att göra det otaliga: starka glutor kan till exempel minimera risken för skador på knän, ljumsken, hamstrings och korsrygg när du överleverar din atletiska prestanda.

Så oavsett om du vill känna dig säker på att flagga dina haunches på IG som Lizzo, bli en starkare idrottsman eller förbättra din övergripande förmåga att helt enkelt komma runt, kan denna rutin hjälpa till. För att skörda sina fördelar, skrapa din nästa rullning och tryck på Play på videon ovan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.