Denna 10-minuters sneda kärnträning gör * så * mycket mer än att stärka dina muskler
Oblique Core -träning är en favorit hos Spencer. "Jag älskar att arbeta med mina Obliques. De hjälper till att stödja en sund vridning av ryggraden, bland många andra saker, säger han. Dessutom kan du stärka din kärna minska smärta i ryggen, ge stabilitet och hjälpa till med balans, förhindra skador och i allmänhet hjälpa din kropp att röra sig bättre. Så bortsett från att stärka dina muskler, kan du göra denna 10-minuters session regelbundet ge din allmänna hälsa och välbefinnande också ett boost.
"Jag älskar att arbeta med mina Obliques. De hjälper till att stödja en sund vridning av ryggraden, bland många andra saker."-Brian Spencer, Pilates instruktör
Under hela pilates-stilen sneda kärnträning kommer du att göra små rörelser som gör stor inverkan. Ta till exempel dopp i knäets sida. Även om det är en modifierad, mildare version, gräver den fortfarande djupt in i dina snedställningar. "Sidanplanering är så bra för att hjälpa oss att stödja ryggraden när vi stärker dessa sidokroppar," säger Spencer. Och att göra en tillägg som en tråd nålen, i det här fallet hjälper dig att bli ännu mer. "Det hjälper oss att få lite mitten av mellanrummet medan vi starkt stabiliserar genom den stödjande sidan."
Experter i den här artikeln
- Brian Spencer, instruktör vid East River Pilates i New York City
Det finns många andra sätt Spencer riktar dig till sidmusklerna under denna sneda kärnträning också. Du tänder upp dina muskler med tåkranar och benförlängningar, sidoböjningar, små vändningar och vinklade roll-ups. Det är säkert att säga att dina obliques kommer att vara sårare än någonsin tidigare.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
