Dessa höftöppnande grind -sträckor är nyckeln till rörlighet i dina träningspass

Austin Martinez, utbildningsdirektör vid StretchLab, tillägger att grindöppnaren är en stor uppvärmning på grund av hur den "integrerar musklerna runt dina höfter."Plus att den förbereder din kropp för hög påverkan eller upprepad användning av vissa muskler, som att cykla, rodd, springa och hiit. "För alla som har ett jobb som involverar mycket sittande kan grindöppnarens sträcka vara ett bra sätt att väcka höfterna och hjälpa till att minska smärta i nedre rygg också," säger han.

För att göra det ordentligt, börja med dina fötter höftbredd från varandra och överför din vikt till din högra sida. Lyft ditt vänstra knä upp och över kroppen till höfthöjden eller högre, bortför sedan åt vänster och öppnar höften så långt du kan utan att sträcka över-detta öppnar grinden. Vänd sedan rörelsen och adduktion av benet och tillbaka till startposition för att stänga den grinden. "Var noga med att hålla höfterna framåt under hela flytten och gå inte för snabbt", säger Martinez. Glada höfter, här kommer du.

Också bra att göra pre-workout är denna överkroppsträcka före armövningar, och dessa kärnsträckor innan du får det AB-arbetet.