Dessa gratis tvåspråkiga guidade meditationer hjälper till att centrera din övning om engelska inte är ditt första språk
Engelsk-spanska guidade meditationer:
1. Kroppsskanning meditation
Kroppsskanning meditationer hjälper dig att stämma inåt och fastställa exakta delar av kroppen som håller stress och spänning. I slutet av denna sex minuters meditation, förutom att känna sig mer avslappnad och den kroppsliga spänningen lyfts.
2. 20-minuters meditation för avkoppling
Yogainstruktör Erica Garcia leder en 20-minuters meditation med fokus på djup andning och ger lugn i tankar och kropp.
3. Meditation för att omfamna livet med ett öppet hjärta
Meditationslärare Tara Branch har ett helt bibliotek med gratis engelska-spanska meditationer på sin webbplats, inklusive denna upplyftande 11 minuters, om att leva livet verkligen till fullo och vara öppen för nya möjligheter.
Engelsk-kinesiska guidade meditationer
1. Pranayama andningskontrollmeditation
Pranayama är praxis för andningskontroll, som används i både yoga och meditation. I den här videon förklaras fördelarna med Pranayama på både engelska och kinesiska, och sedan leds en meditation på båda språken.
2. Vipassana självutforskningsmeditation
Vipassana är en meditationsstil som fokuserar på självutforskning och en djup koppling mellan sinnet och kroppen. Tänk på det som en ännu mer intensiv kroppsskanning meditation. Denna 14 minuters video leder en Vipassana -meditation på kinesiska, och om du tycker om det finns det sex fler tillgängliga på meditationsledaren Kyaw Han's YouTube -sida.
3. Nybörjare 20-minuters meditation
Skrämmas av de första två? Gå för den här, som är en rak fram andning meditation, ledd på kinesiska.
Engelsk-tagalogstyrda meditationer
1. Positiv bekräftelse Meditation
Fotografen Inah Solacito skapade denna positiva bekräftelser Guided Meditation i maj för World Meditation Day. Du känner till de dagar då du bara är i en funk och behöver lite hjälp av det? Denna sex minuters video kommer att förändra hela ditt humör runt.
2. 2-minuters meditation för barn
Barn kan dra nytta av meditation lika mycket som vuxna. Den här är kort och söt och den har en söt liten fjäril som använder sina vingar för att illustrera andning in och ut. Det kan bara bli en ny ritual före tupplur för din lilla.
3. Meditation för att släppa taget
Ilska, svartsjuka, harsel ... Om det finns känslor du håller fast vid det som bara inte tjänar dig, kan denna meditation hjälpa dig att släppa dem, vilket gör plats för mer positiva tankar och energi.
Engelska-vietnamesiska guidade meditationer
1. Meditation för andlig tillväxt
Ledd av en meditationslärare för Pyramid Spiritual Sociations-rörelsen är denna meditation 50 minuter lång-yep, den är lång. Förutom instruktioner på både engelska och vietnamesiska, spelar musik också i bakgrunden för att hjälpa dig att ge dig din ande och sinne när du rör dig genom meditationen.
2. 4-minuters meditation
Letar efter något kortare? Den här är bara fyra minuter, vilket gör den perfekt för de dagar då du är super upptagen, men ändå vill få din meditationspraxis. Det är förmodligen de dagar då det är mest fördelaktigt!
3. Aura meditation
Ledd av andlig meditationslärare och humanitär Sri Sri Ravi Shankar kommer denna 27 minuters meditation att hjälpa dig att utveckla en djupare medvetenhet om din energi och plantera fröet för bättre självmedvetenhet.
Engelska-fransk guidade meditationer
1. 6-minuters meditation för barn
Denna korta meditation är riktad mot barn i åldrarna 7 till 12 år. Regn faller försiktigt i bakgrunden när meditationsläraren leder meditatorer genom en serie djupa, långsamma andetag.
2. Meditation för medkänsla och anslutning
Filmad i Sydafrika kommer denna meditation att hjälpa dig att känna dig mer kopplad till naturen och mänskligheten som helhet, oavsett var i världen du bor. Det centrerar kring idén att vi är en. Gör denna meditation i ögonblick när du längtar efter anslutning.
3. 5-minuters yogaflödesmeditation
Bokmärke den här om du vill arbeta några milda sträckor och rörelse i din meditationspraxis. Förutom engelska och franska sägs meditationen också på schweiziska, tyska och italienska.
