Det här är de tillskott som varje vegan bör ta, enligt experter

Medan hon och Barnard båda insisterar på att D-vitamin kan erhållas genom solexponering-tjugo minuter om dagen i ansiktet och armarna är tillräckligt, säger Barnard-båda tillskottet när solljus och utomhusaktiviteter är begränsade. "Det finns vegankällor till D3 -tillskott, så kontrollera bara att din inte är gjord av får ull," tillägger Hayim. Du kanske också vill överväga att ta ditt vitamin D med magnesium för att få ut det mesta.

Omega 3

Medan Amy E. Chadwick, ND, håller med om Barnards tilläggsrecept, hon säger att hon skulle lägga till Omega-3s till den här listan. "Omega-3-fettsyror hjälper kroppen att upprätthålla ett lämpligt inflammatoriskt svar och är viktiga i hjärnan och nervhälsa," förklarar Chadwick, den licensierade naturopatiska läkaren på Four Moons spa i "Om-Cinitas", Kalifornien.

Edison de Mello, MD, PhD, fortsätter med att säga att det finns en skillnad mellan typen av kortkedja, ala omegas du kan få från veganvänliga livsmedel som linfrön och chiafrön och den långkedjiga, DHA och DHA och EPA omegas som du kan få från skaldjur som lax. "Dessa långkedjiga omega-3-fettsyror spelar en strukturell roll i hjärnan och ögonen," säger De Mello, grundare av Akasha Center for Integrative Medicine. "Tillräckliga dietnivåer verkar också viktiga för hjärnutveckling och förebyggande av inflammation, depression, bröstcancer och ADHD."För att få dem som vegan rekommenderar både De Mello och Chadwick algerbaserade Omega-tillskott.

Jod

Rekommenderas också av De Mello? Jod, som han säger är nödvändig för hälsosam sköldkörtelfunktion. "Studier rapporterar att veganer har upp till 50% lägre blodjodnivåer än vegetarianer," förklarar han. "Veganer som inte vill konsumera jodiserat salt eller misslyckas med att äta tång flera gånger per vecka bör överväga att ta ett jodtillskott."Och var försiktig så att du inte odlar på de råa, korsheriga grönsakerna-de har sagts att störa ditt sköldkörteljodupptag när det äts i stora mängder, potentiellt röra med det organets förmåga att arbeta ordentligt.

Järn

Järn kan också kräva tillskott, säger de Mello. Det finns, förklarar han, i två former som kallas heme och icke-hem. Medan icke-hemjärn finns i växter, är hemjärn endast tillgängligt från animaliska produkter. "Med tanke på att hemjärn lättare absorberas från kosten än icke-hemjärn, rekommenderas ofta veganer att sträva efter 1.8 gånger den normala rekommenderade dagliga ersättningen (RDA), säger han. En brist kan leda till anemi och symtom som trötthet och minskad immunfunktion-två produktivitetsdödare att ingen mängd kristaller och EMF-blockerare på skrivbordet kommer att fixa.

Kalcium

Enligt De Mello finns det en debatt i det växtbaserade samhället kring kalciumkrav. Många, säger han, tror att veganer har lägre kalciumbehov än omnivorer eftersom de inte använder detta mineral för att neutralisera den surhet som produceras av en kötttung diet. Men han håller inte med. "Även om mer forskning fortfarande behövs för att utvärdera hur köttlösa dieter påverkar dagliga kalciumkrav, finns det starka bevis som visar att veganer som konsumerar mindre än 525 mg kalcium tenderar att ha en ökad risk för benfrakturer," räknar han och förklarar att detta mineral är viktigt för våra ben och tänder. Det tillägger han också, spelar en roll i muskelfunktion, nervsignalering och hjärthälsa.

En varning: En ny studie kopplade kalciumtillskott med en ökad risk för hjärtsjukdom. (Forskare tror att kroppen kan ha problem med att bearbeta mineralet i koncentrerade doser, vilket leder till att den samlas in i artärerna.) Så om detta är något du är orolig för, kanske du bara vill fördubbla kalciumrika bladgrönsaker, broccoli och okra istället.

Zink

Som få växtmat faktiskt innehåller zink och när den är Finns i växter, det är inte lätt absorberat-de mello uppmuntrar veganer och vegetarianer att sikta på 1.5 gånger RDA. Han rekommenderar att du tar ett dagligt zinkglukonat eller zinkcitrattillskott som ger 50-100 procent av ditt dagliga bidrag. "Zink är en mineralisk avgörande för metabolism, immunfunktion och reparation av kroppsceller," säger han. "Ett otillräckligt intag av zink kan leda till utvecklingsproblem, håravfall, diarré och försenad sårläkning, bland många andra symtom."Som om du behövde en annan ursäkt för att prova det zink-infunderade" vilda "vatten alla wellnessinflytande gillar ..

Vill komplettera din veganska diet med Allt antioxidanterna? Prova denna vegan morotkaka med kokosnötsgrädde frosting. Plus, Emmy Rossum har en äggfri frukostidé som får dig ur sängen på morgonen.