Det här är rörelserna Kelly Ripa -kranar för mördare armar, direkt från hennes tränare Anna Kaiser

Efter ett par omgångar med pull-ups eller rader på gymmet förväntar du dig en tonad situation varje gång du tittar ner på dina biceps. Så, hur kommer det som känns som miljonh rep, du sitter kvar med det du började med ... precis sätt svettare?

Du är inte ensam om din strävan att uppnå Kelly Rip-nivå-vapen-som är därför vi anlitade Anna Kaiser, grundare av Dance-Sculpt Empire Akt och Ripas personliga tränare, för att hjälpa till. Här är de goda nyheterna: Du behöver inte granska hela träningsplanen för att börja känna resultaten.

En av Kaisers hemligheter till fitnessframgången är att helt enkelt ändra din rutin med några veckor, som hon gör i sin egen praxis. "Jag tycker att det är väldigt viktigt att hitta ett program med en mängd olika träningspass och inte en enda modalitet-så att du inte bara gör barre dag efter dag eller bara snurr dag efter dag," säger hon.

För att hjälpa till att ge ditt Gym Sesh en Glow-Up-med alla Kelly Ripa-godkända drag på släpet-vi samarbetade med Reebok Unlocked, det nya belöningsprogrammet som ger dig tillgång till wellness-boosting perks kuraterade av brunn+bra plus ton av Exklusiva Reebok erbjuder, till uppgift Kaiser med demonstration.

Fortsätt bläddra i fyra arm-workout-rörelser från Kaiser som får dig mer slag för ditt pengar på gymmet.

1. Triangelposition

Denna rörelse, som ser super som liknar Downward-Dog-Ino-Dolphin Pose för alla er yogier, zoner på dina triceps. Triangelpositionen skickar inte bara en eldig brännskada i baksidan av armarna, utan den får också din hjärtress.

Det är därför Kaiser rekommenderar att du lägger till detta drag till dina intervallträningskretsar. "Intervallträning är bra eftersom du får konditionsträning och styrketräning samtidigt", säger hon. "Och träningen behöver inte vara riktigt lång på grund av intensiteten."

2. Lutning push-up (armar 45 grader)

Här tar Kaiser din genomsnittliga push-up och förstärker den lite för att säkerställa några ömma lemmar på morgonen (det är vad vi är ute efter, rätt?). Du behöver inte ett gymmedlemskap för detta träning-eller någon av dessa, verkligen bara en bänk, ottoman eller till och med en del av din soffa.

Genom att integrera dessa kroppsviktövningar tillsammans med dina normala rutinmässiga rörelser, "du utmanar dina muskler med typer av sammandragningar-excentriska och isometriska och använder en blandning av kroppsvikt och lättare vikt," säger Kaiser. I grund och botten betyder det att du får mer ut av dina armträning än bara verkligen Behöver du dusch.

3. Stående/på knän roterade bicep -förlängningen

Okej, så dina triceps är redan i eld, låt oss nu sprida kärleken till dina biceps. Allt du behöver är ett par lätta hantlar och armar som är redo att lyfta.

Eftersom du kan göra denna förlängning från i princip var som helst som är mjuk på knäna, kan du bara sätta dig själv framför din favoritshow. Du kan till och med ta det ett steg längre genom att förvandla flytten till ett intervallmoment för extra svett. Hursomhelst, korsa biceps från din to-do-lista.

4. Axelroteringsövning

Ta din fars fave dansrörelse, lägg till några lätta hantlar, så har du en ny go-to-träning. Denna övning ger inte bara välbehövlig uppmärksamhet på dina axlar (som ofta bär vikten av vardagsstress), denna rotationsrörelse skickar din hjärtfrekvens också genom taket.

"De flesta människor får inte tillräckligt med konditionsträning, så du vill hitta konditionsträning," säger Kaiser. Och vad är roligare än att stöta ut roboten på gymmet? Naturligtvis känns det inte som 45 minuter på löpbandet, men du måste definitivt koncentrera dig på att få andan mitt i kretsen.

Registrera dig för Reebok olåst, handla dina fave Activewear-utseende och rack upp poäng för att klättra dig igenom nivåer för att tjäna skönhetsprodukter, fitnessklasser och mer belöningar-alla kuraterade av oss!

mer som detta

Läs mer de * exakta * stegen för att ge dig själv en mini-träning ansiktsmassage Läs mer Lily Kunins steg-för-steg-guide för att göra den superladdade matcha av dina drömmar Läs mer Candice Kumais 3-stegs livslängdsplan är faktiskt hemligheten till egenvård

I samarbete med Reebok

Bilder: Tim Gibson