Dessa är de bästa tillskotten att ta i alla åldrar

De äldsta människorna i världen krediterar en diet med vitaminrik hel matliknande bladgrönsaker och sötpotatis-för deras trippelsiffriga livslängd. Men till och med de mest välmenande hälsoobsessiva kan ha svårt att få alla godsaker de behöver för en hälsosam tarm, hjärna, hjärta och mer från bara maten de äter (den superfoodsmoothie kommer bara att få dig så långt). Lösningen? Ett tilläggsprogram.

Holistisk näringsläkare Elissa Goodman säger att du bör byta upp din vitamin- och kompletteringsrutin med varje ljus du lägger till din tårta för att redogöra för de olika hälsoutmaningar och stressfaktorer som kommer din väg.

Fortsätt läsa för Goodmans vitaminrecer för 20-, 30-, 40- och 50- och 50 -talet.

Dina 20 -tal

Du är 20 -talet handlar om att försöka hitta balans. "Slutprov, praktikplatser, sena nätter och en fullständig social kalender gör det lite svårt att få dina näringsämnen in," säger Goodman. Så hon rekommenderar att du tar en multivitamin eller kompletterar din diet med vitamin K och D. Dina ben kommer att tacka dig senare för den extra hjälp som absorberar kalcium.

Goodman säger också att du bör ladda upp din a.m. smoothies (och sallader!) med spirulina. ”Järnbrister är utbredda bland kvinnor i 20 -talet, och två teskedar av Spirulina dagligen kommer att ge mer än hälften av din dagliga mängd.”Förklarar hon.

Dina 30 -tal

Två ord är nyckeln till att upprätthålla din hälsa i 30 -talet: egenvård. Du bör utöva det i alla aspekter av ditt liv, men var särskilt uppmärksam när det gäller stress. "När du bränner ljuset i båda ändarna är binjurobalans vanligt," förklarar Goodman. Hon rekommenderar att du tar Gaia Herbs 'binjurens stödblandning för att hålla din kropp stark. ”Denna blandning hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt svar på stress och bidrar till det totala välbefinnandet.”Vitamin C och B -komplexet hjälper också till att öka din ämnesomsättning, immunsystem, humör och hudens utstrålning.

Dina 40 -talet

Om du tappade din väg till wellness någonstans på vägen (det händer) är dina 40 -tal dags att komma tillbaka på rätt spår och helt begå. Skydda din hjärna med omega-3-tillskott och ta matsmältningsenzymer för att hjälpa till med ett naturligt långsammare matsmältningssystem.

Goodman är också ett fan av mjölkistel. "Denna antioxidant och antiinflammatoriska [ört] stöder leverfunktion och metabolism och främjar friska kolesterolnivåer-allt mycket viktiga i 40-talet," säger hon.

Dina 50 -talet

Om ledande chefdamer i 50 -talet som Michelle Obama och har lärt oss någonting, är det att detta livsstadium är för att skörda fördelarna med årtionden tidigare. Det är också dags att börja fokusera på hjärn- och hjärthälsa. Magnesium L-treonat hjälper till med kognitiv funktion medan Coq10 kommer att driva ditt hjärta. Om det inte redan är en häftklammer i ditt kök kommer att lägga till antiinflammatorisk gurkmeja till din diet vara viktigt.

Dessutom är här tre regler att följa för en lång livslängd och övningen som kommer att öka din livslängd.