Dessa är de bästa friska salladerna att beställa på Chopt, enligt en dietist

Beställ justeringar: "Om du vill få det ännu lägre i kolhydrater, beställ den utan krutonger eller tortillachips," säger Collins. Hon rekommenderar också att gå lätt eller medium på förbandet, inte tungt.

Om du gör din egen: Medan korn definitivt är för höga i kolhydrater att tänka på när du bygger din egen skål, säger Collins att du inte kan gå fel med greener som bas, och särskilt lågkolhydrat spenat eller romän. När det gäller protein är hennes val grillad kyckling. "Jag är inte säker på vad de gör för den rostade kycklingen, men det är högre i kolhydrater av någon anledning," säger hon. När det gäller andra grönsaker att lägga till är hennes val gurkor, tomat och broccoli, som alla är bra källor till fiber, men låg i kolhydrater. När det gäller förbandet säger hon att den enkla oljan och vinäger lägger till friska fetter.

Letar du efter mer hälsosamma alternativ när du äter ute? Kolla in en RD: s guide till beställning på Chipotle:

Vegan-

Menyval: Mexicali Vegan Salad; kebab cobb sallad med falafel

Vad en RD säger: Även om allt på menyn är helt anpassningsbart påpekar Collins att Mexicali -vegansk sallad är bra att gå som det är. "Om du får det som en wrap kommer det att bli lite mer fyllande eftersom wrap har några extra gram protein," tillägger hon. Kebab Cobb-salladen säger hon är ett annat bra val fullt av växtbaserat protein, och det är bra som för vegetarianer, men om du är all-out vegan måste du göra några beställningsjusteringar.

Beställ justeringar: "Om du är vegan och beställ Kebab Cobb, se bara till att be om det utan fetaost och växla förbandet från den grekiska yoghurt Tzatziki till något oljebaserat och mejerifri," säger Collins, som den kryddig Sesame Vinaigrette.

Om du gör din egen: Går av menyn? Collins säger att det finns massor av utrymme att spela när du gör din egen skål. "Du kan börja med antingen korn eller gröna-båda är fulla av fiber och lägg till tofu som ditt protein," säger hon. Fyll sedan den med andra grönsaker för att lägga till mer fiber och smak. Liknar med Keto, säger hon när hon överväger en förband, att välja en som är oljebaserad kommer att vara det hälsosammaste sättet att gå-och du behöver inte oroa dig för att mejeri är där heller.

medelhavs

Menyval: Mediterranean Bowl; kebab cobb sallad med falafel

Vad en RD säger: Chopt har bokstavligen en spannmålskål med Medelhavet i namnet med rostad kyckling, gurka, tomat, kål, fetaost, krispiga kikärter och en citron tahini-klädsel och Collins säger att det faktiskt uppfyller ätplanens krav. Hon tillägger att Kebab Cobb (japp, igen) också fungerar eftersom den är full av grönsaker och växtprotein, som är pelarna i denna diet.

Beställ justeringar: Ingen behövde.

Om du gör din egen: "Något som jag tycker är bra att tänka på med Medelhavsdieten är att det faktiskt inte behöver ha smaker från Medelhavet för att passa med riktlinjerna," säger Collin. "Denna ätplan möjliggör så mycket variation."Hennes experttips när du bygger din egen skål: fyll den med fiber (antingen korn eller gröna fungerar som bas), välj ett växtbaserat protein som linser eller kikärter och välj en oljebaserad förband full av friska fetter.

För mer dietistgodkända råd om vad du ska beställa på dina favoritplatser, kolla in den här guiden för att äta på Cheesecake Factory och den här för att äta på Subway.