Det här är de bästa biohacking -tips för kvinnor

Silicon Valley är mark noll för födelsebiohackingvanor, även om du ändrar miljön eller inuti dig så att du har mer kontroll över din biologi. Ingen tid att äta? Det är okej, du kan leva av Soylent. Vill att ditt kaffe ska ge dig energi och fylla dig? Tillsätt lite smör och MCT -olja.

Och det handlar inte bara om mat. Att hitta ett sätt att sova i fem timmar och fortfarande vakna upp uppdaterad, få en mördare träning på bara 20 minuter och perfektionera en cocktail av kosttillskott som kan göra det möjligt för dig att leva ett extra decennium är alla former av biohacking. Det finns bara ett problem: de flesta av de vetenskapliga testerna för dessa tips utförs endast på män, och inför det, kvinnors hjärnor och kroppar fungerar bara annorlunda.

"Kvinnor gör de bästa biohackarna eftersom de vanligtvis är mer i linje med sina kroppar."

"Stor bild, biohacking är densamma för män som för kvinnor, men de enskilda verktygen är olika eftersom det finns biologiska skillnader," säger Dave Asprey, grundaren av Bulletproof som är känd av många som den ursprungliga Biohacker. Asprey har predikat praxis under det senaste decenniet, men nyligen har kvinnor inom vetenskapen, tekniken och medicinska samhällen börjat tala med sina egna tips, skräddarsydda för XX -kromosomaluppsättningen.

För skivan är Asprey inte förolämpad i det minsta. "Kvinnor gör de bästa biohackarna eftersom de vanligtvis är mer i linje med sina kroppar," säger han. "Kvinnor går igenom förändringar varje månad och hittar naturligtvis sätt att hantera saker som begär, låg energi och smärta."

Här delar åtta kvinnor som leder den kvinnliga biohackingrörelsen sina topptips, upptäckt genom intensiv vetenskaplig forskning och testning.

Spåra din cykel

Entreprenör och livsstilshälso -grundare Anna Villarreal genererar mycket surr i de medicinska och biohackande samhällena för hennes innovativa inställning till kvinnors hälso- och sjukvård: att använda menstruationsblod för att tidiga upptäcker och spåra sjukdomar.

Medan hon inte avslöjar alla sina resultat ännu, säger hon att menstruationsblod är extremt instrument för tidig upptäckt för förhållanden som kvinnor är benägna att, som depression, hjärt -kärlsjukdomar och reproduktiva frågor.

Med detta i åtanke råder hon starkt kvinnor att vara medvetna om sin cykel och vad som är normalt för deras individuella kroppar. "Cykelspårare, som att använda en app eller göra det manuellt, kan vara fördelaktigt av skäl utanför fertilitetsutrymmet," säger Villarreal. "Det är också bra för sportprestanda och insikt i sjukdomar också. Under lutealfasen upplever kvinnor högre kroppstemperatur, vilket gör träningen mer utmanande. Så att veta när du är i den fasen av din menstruationscykel [Tips: Det kommer direkt efter ägglossning, innan din period] kan leda dig till varför ditt träningspass kan vara svårare just den dagen."

En annan intressant länk: Vissa faser kan förvärra migrän och astmatiska symtom. Och att tänka på att menstruationsblod hittills har sett som medicinskt avfall.

Övervaka dina blodsockernivåer

Molly Maloof, MD är go-to-läkare för execs i Silicon Valley som är besatta av att nå sin toppprestanda. Hennes filosofi: Vad händer om en läkare beslutade att optimera hälsan istället för att bara behandla en sjukdom? Ett viktigt sätt hon säger att göra detta är genom att övervaka dina blodsockernivåer. Med tanke på att socker är ett av de största hälsohoten, borde det inte komma så mycket överraskande att det är ett toppproblem.

"Många kvinnor som har hormonella problem har blodsockerproblem," Dr. Maloof förklarar. "Många kvinnor har odiagnostiserade pre-diabetes och det kan hjälpa dem att ta reda på om de har normalt blodsocker eller inte."

Men även om du inte är i riskzonen och bara vill hålla inflammation borta kan spåra dina nivåer hjälpa. Dr. Maloof använder en glukosmonitor som heter Abbott Libre Pro själv och säger att det har hjälpt henne att skära ner hennes sockerintag betydligt. Hennes pro tips: gör det en till två timmar efter att du äter och när du vaknar.

Andas bort din ångest

Som grundare av Urban Wellness Clinic ser toppkiropraktorn Emily Kiberd, DC, kvinnor varje dag med otaliga hälsoproblem och många är förankrade i samma sak: ångest, något kvinnor är mer benägna att uppleva än män. Det är därför hennes toppbiohacking tips innebär ett sätt att ta kontroll: att använda andedräkt för att prima det parasympatiska systemet.

Så här gör du det: "Ta ett [stort] andetag in, med 360 graders expansion i magen. Utandningen ska vara dubbelt så lång som inandningen. Prova fyra räkningar i och åtta räkningar. Detta gör att din membran kan vara den mest vertikala möjliga, vilket leder till minskad bröstandning, mindre revben och minskad ångest."

Denna vana hjälper såväl din kropp som ditt sinne, enligt Dr. Kiberd. "De flesta kvinnor suger in och mager upp sin midja, vilket leder till problem med bäckenbotten, skivbråck och kärninstabilitet," säger hon. "Genom att andas ner i magen och expandera omkrets kan du undvika att svänga tillbaka och öka kärnstabiliteten, låta oss röra oss som när vi var barn."Så sluta suga in du kan satsa på att det inte är något som män gör för ofta.

Gör hydratisering till en del av din uppvärmning och svalna ner

Emily Splichal, DPM, Podiatrist och Ashtanga Yoga Instructor, fick biohackingsamhället att prata när hon började berätta för folk att sluta bära skor så att de bättre kunde stimulera nervsystemet. Men hennes insikt i mänsklig rörelse slutar inte med skor: hon vet hur man också hackar ditt träningspass. "Drick vattenmelonvatten innan du tränar för att öka syre till muskler och tårta körsbärssaft efter att du tränar för att stimulera återhämtning," säger hon.

Hon har funnit att vattenmelon ökar kväveoxid i kroppen och öppnar blodkärlen mer. "Ju mer blod till musklerna, desto mer syre, vilket betyder en bättre träning," säger hon. Och när det gäller tårta körsbärssaft har dess antiinflammatoriska egenskaper visat sig öka muskelåtervinningen. Detta är särskilt viktigt eftersom studier har visat att kvinnor har långsammare muskeltrötthet än män, så att de kan uthärda längre, vilket i sin tur innebär att en längre återhämtning behövs.

Använd en OG -smoothie -häftklammer för att föryngra din hud

Inflammation bär ofta sitt fula huvud hos kvinnor som hudproblem, något dr. Tania Elliott, MD, Chief Medical Officer på EHE, ser hela tiden som en styrelsecertifierad allergist och internist som specialiserat sig på mikrobiologi och immunologi. Det botemedel som hon berättar för sina patienter involverar inte någon knepig teknik eller ens ett recept-det är en yoghurt ansiktsmask.

"En vanlig grekisk yoghurt med probiotika hjälper till att minska inflammation och föryngra huden," säger hon. "Det är fuktande och särskilt bra om du är benägen att akne."Ännu en annan sak som kvinnor hanterar mer med män tack vare ständigt närvarande hormonella förändringar. Hennes tips är en bra påminnelse om att biohacking inte behöver vara komplicerad.

Kasta bort din spanx

Det skulle inte vara en komplett biohackingguide för kvinnor utan diskussion om tarmhälsa. När allt kommer omkring har kvinnor fler matsmältningsproblem än män. Marta Taylor, grundaren av Living Litenless, en biohackingwebbplats för kvinnor, har ett tips som hon vill att varje kvinna ska veta: Lossa upp dina kläder, det vill säga.

"Generellt sett är det inte gynnsamt att bära snäva kläder för att göra din tarm," säger hon. "Det pressar din kropp i en form som den för närvarande inte är, komprimerar dina inre organ och hindrar ditt matsmältningsspår från att fungera som det borde."Taylor säger att kompressionen kan leda till hjärtförbränning, matsmältningsbesvär och sura reflux-inte kul.

Taylor's RX: Bär lätta och lösa kläder när du äter. Och när det gäller midjetränare och spanx? Kasta 'em-de gör mer skada än nytta.

Öva orgasmisk meditation med din partner

Kanske är ditt mikrobiom under kontroll; det är sex du vill hacka. Efter att ha hört från otaliga kvinnor att de hade problem med att njuta av upplevelsen eftersom de blir distraherade av andra tankar, Långsam sex Författaren Nicole Daedone utvecklade orgasmisk meditation för att hjälpa till. "Du måste komma ur huvudet och in i din kropp," förklarar hon.

"OM är en 15-minuters övning där din partner stryker din klitoris på ett avsiktligt, icke-återgivande sätt utan mål än att känna."Hon jämför det med att avsätta 20 minuter för yoga eller transcendental meditation:" Du undrar inte vad som kommer att hända eller hur länge du kommer att ligga där för. Strukturen är densamma varje gång, så inom den kan du slappna av ditt sinne och känna din kropp, stroke av stroke. Det är en träningsplats för anslutning; Det ultimata kroppshacket för att lugna vaksamhetscentret och få tillgång till orgasm på ett pålitligt sätt."

Det var bara en tidsfråga innan biohacking vågade sig in i sovrummet för skäl Övrig än sömn.

Var ditt eget experiment

Sömn, nootropics och sjukdomsförebyggande expert Megan Klimen skär till kärnan i biohacking med hennes tips. "Gissa inte, testa!" hon säger. "När du försöker något nytt, tänk på varför du gör denna förändring och ställer in ett experiment för att testa om förändringen är effektiv."

Hon använder att testa ett nootropiskt tillskott för ökad koncentration som exempel: "För att ta reda på om det fungerar, sätt ett larm på din telefon för att gå av vid slumpmässiga tider under arbetsdagen och spela in om du är på eller av uppgift när den går av. De bästa testerna är de så enkla och att du faktiskt kommer att göra."

Bonustips: Så här biohackar du ditt DNA och långsam åldrande. Dessutom är det så som sömnens framtid ser ut.