Det här är de bästa och värsta saker att äta när eftermiddagen sjunker

Här är vad du ska äta (och vad du ska undvika) när du känner att slutet av dagen kommer på dagen.

De värsta matarna att äta under en eftermiddags nedgång

Granola barer: "Vissa är gjorda med havre, socker, honung och frukt," förklarar Feller. "Ja, ingredienserna är hälsosamma-hur mängden som används och kombinationen kan leda till en glukosspik, följt av ett snabbt dopp."Om du är på språng och en bar är ditt enda alternativ, leta efter sådana som har 5 g socker eller mindre per portion och ingredienser som du känner igen.

"All-Fruit" smoothie-drycker: Dessa innehåller också stora mängder socker, vilket återigen ställer in dig för en krasch. "Tricket är att ge ett balanserat boost snarare än en sockerfylld," säger Feller.

Fruktbaserade yoghurt med tillsatta sockerarter: Vissa yoghurt har mer än 25 g socker som är lika med 6.25 teskedar av de söta sakerna. (Yikes.) Om du verkligen inte vill ge upp din yoghurtvanor, säger Feller för att göra en parfait från vanlig, osötad yoghurt, 1/4 kopp färsk frukt och 1/4 kopp nötter.

Kolhydrat-tunga varuautomat Staples: Bakverk, kringlor, chips-alla av dessa saker kan låta super frestande runt 15:00, men de kommer bara att göra din trötthet värre. "Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla och kan ge hjärnan den pick-up som den letar efter," säger Feller. "Men det här är enkel Kolhydrater som får ditt blodsocker att spikas och krascha, vilket gör att du känner dig trött."

Vad man ska äta för en energiförstärkning efter livet

Grönsaker och dopp: Feller älskar att kombinera en smörgåsstor påse med icke-stärkelsegrönsaker-Think Cherry-tomater, gurkor, morötter eller paprika med baby-paprika-med en servering av hummus, vanlig yoghurt eller guacamole. Om du vill krydda saker lite, kan du krydda grönsaken med lime och chilipeppar, och du har också möjlighet att sub doppet för en uns ost.

Frukt- och ostplatta: Frukt är ett utmärkt val på eftermiddagen, säger Feller, så länge du balanserar det med protein och fett, som en servering av nötter och ett uns ost. (Eller vegansk ost, om det är din sak.)

Hemlagad mutterblandning: Den här är helt anpassningsbar bara blanda ditt val av blandade nötter och frön med gyllene russin. Nyckeln är att se till att du bara äter 1/4 kopp blandning per portion, säger Feller.

Popcorn Mix: För ett tillfredsställande crunchy mellanmål, blanda luftpoppad popcorn med en servering av nötter och torrstyrda kikärter eller edamame. Och se till att göra några extra detta är också ett utmärkt val för Netflix-bing efter arbete.

Koppla ditt mellanmål med detta energiförstärkande gurkmeja Tonic Recept och följ dessa tips för att hålla dina kortisolnivåer i balans (också nyckeln till att undvika halvdagens nedgång.)