Det här är de 9 hälsosammaste artiklarna att beställa på P.F. Chang är enligt en dietist

Ketogen

Menyval: Ingefära kyckling med broccoli; miso glaserad lax

Vad en RD säger: Även om ris- och nudelrätterna är siren kallar hungriga ätare genom P.F. Changs stora dörrar, det finns fortfarande gott om lågkolhydratalternativ på menyn. Två som sticker ut för Amer: ingefära kycklingen med broccoli och miso glaserad lax. "Ingefära kycklingen med broccoli är bara protein och grönsaker, vilket gör det till en enkel keto -vinst," säger hon. Samma, säger hon, går för laxen, som är full av friska fetter, och du vet hur keto hängivna älskar sina friska fetter.

Beställ justeringar: Om du kan, säger Amer att be om miso -glasyren på sidan, eftersom det kan innehålla mjöl, uppför kolhydraträkningen. "Många restaurangsåsar förtjockas med mjöl, så det är något du vill se upp för om du följer den ketogena dieten," säger hon. Tänk också på att båda måltiderna har lite över 30 gram nettokolhydrater, vilket är en smula för de flesta keto-planer-så dela din måltid eller planera dina makron i enlighet därmed resten av dagen.

Rekommendationer för sidorätt: Avrundar din måltid med de chili-garliska gröna bönorna eller Sichuan-stil sparris, Amurs två guldstjärniga plockningar för alla friska ätare, inklusive ketogena dietföljare.

Letar efter mer hälsosamma restaurangrecer? Kolla in vad en dietistorder på Chipotle:

Vegetarian

Menyval: Stek-stek aubergine; Buddhas fest

Vad en RD säger: Amer är i Buddha-festen eftersom den har ångat tofu för protein, är laddad med grönsaker och är inte täckt av en socker- eller natriumbelastad sås. "Med den stek-stek aubergine är detta också ett hälsosamt val, men du behöver lägga till protein eller lägga till en sidorätt för att göra det mer näringsämne," säger hon.

Beställ justering: Till hennes punkt med den stek-aubergine saknas skålen på proteinfronten som den är med bara fyra gram per maträtt. Amer rekommenderar att du frågar om du kan lägga till tofu för att göra det mer näringsrikt och fyllning.

Rekommendationer för sidorätt: Liksom med Keto Eaters, säger Amer att de chili-garliska gröna bönorna och Sichuan-stil sparris båda är friska sidorätten för vegetarianer.

Glutenfri

Menyval: Nötkött med broccoli; Ingefära kyckling med broccoli

Vad en RD säger: P.F. Chang's har en glutenfri meny, och om du har celiaki eller en diagnostiserad glutenallergi eller intolerans, rekommenderar Amer att hålla sig till det-även om något på huvudmenyn låter GF. "Det är svårt att veta hur några av sås och soppor är förtjockade flödet ofta-så det är säkrare att hålla sig till den utsedda GF-menyn," säger hon. Med det i åtanke gynnar hon nötköttet och broccoli eller ingefära kyckling med broccoli på grund av proteinfiberbalansen.

Beställ justering: Ingen behövde.

Rekommendationer för sidorätt: Upp Veggie-innehållet i din måltid genom att lägga till den wok-seared spenaten, Amer's Side Pick for GF-Eating Plan. Ingredienserna är enkel-bara spenat och vitlök-men en krydda tillför mycket smak.

För mer råd om hur man håller dig frisk när du äter ute, här är vad man ska få på Cheesecake Factory och Red Lobster.