Dessa 4 yogapositioner kan underlätta kramper av period och andra PMS -symtom

Med det sagt, yoga-särskilt när du har symtom på PMS behöver inte vara en intensiv eller kraftig träning för att vara fördelaktigt. "Det vi vill ha är skonsamma, riktade rörelser som, även på några minuter, gynnar utövarens sinne och kropp samtidigt," säger Purdon.

De bästa yogaposerna för kramper och andra periodens symtom

1. Supta padangusthasana II (lutad utökad hand till stor tåpose) med en rem

Hur man gör det: Ligga på ryggen med benen förlängda länge och håller en yogarem (eller bälte om du inte har en) i ändarna med båda händerna. Böj ditt högra ben och placera bollen på din högra fot i mitten av remmen. Förläng benet upp mot taket, låt det öppnas till höger sida som en bok (benet kan vara rak eller något böjt om du har snäva hamstrings) och håll din vänstra höft tung på golvet. Du kan placera en kudde under höger lår för extra stöd. Böj lår och vänster fot. Håll i 10 andetag och växla sedan sidor.

I allmänhet är höftöppnare som Supta Padangusthasana II bra att göra en din period. Hitta det och mer i detta 25-minuters flöde:

2. Prasarita Padottanasana (bredbens stående framåtböjning)

Hur man gör det: Stå hög (alternativet att ha ryggen mot en vägg för extra stöd). Steg dina fötter bredare än dina axlar, sedan med händerna på höfterna, fäll framåt, leda med ditt hjärta, låta huvudet vara lägre mot golvalternativet för att få händerna på dina fötter eller vrister om de är tillgängliga, eller tillåt Dina handflator för att platta ut i golvet under dig med en mjuk böj i armbågarna. Tryck på de yttre bladen på fötterna ner och bort från varandra, som om du kunde rippa ut golvet med dina fötter. Håll benen utsträckta helt och sidorna på din överkropp länge. Håll i 10 andetag som släpper nedåt mot golvet. (Om en full framåtriktning inte mår bra, säger Purdon att du kan vila armarna och gå på en stol framför dig.)

3. Janu Sirsasana (Head to Kne Forward Bend)

Hur man gör det: Börja sitta på golvet med din öppna i en strävan (v) position. Böj ditt högra knä och för att sulan på den inre låret i ditt vänstra ben. Rotera din överkropp för att kvadrera ditt vänstra ben. När du andas in, förläng din överkropp uppåt. När du andas ut, fäll över ditt vänstra ben (alternativet att placera en kudde eller stärka och en filt ovanpå ditt vänstra ben för stöd). Gå händerna framåt på vardera sidan av ditt vänstra ben, tryck in i handflatorna och förlänga ditt hjärta framåt när du andas in. När du andas ut, koppla av magen över bulten och vila huvudet på filten.

4. Supta Sukhasana (lutad enkel säte)

Hur man gör det: Börja sittande korsben på golvet (du kan placera kuddar under knäna för extra stöd) med en bult eller två kuddar i längdriktningen på golvet bakom dig, vik en filt i slutet för att stödja huvudet. Lös tillbaka över dina rekvisita och låt dina armar öppna ut för sidorna. Stäng ögonen och håll i 10 andetag, växla sedan på dina ben och håll i 10 till.

Hur ofta ska du göra yogaposer för periodkramper?

Purdon säger att det inte finns några universella riktlinjer eller förväntade resultat för hur snabbt du kan förvänta dig att märka PMS-symptomavlastning från att göra yogaposer för kramper-alla är annorlunda, och våra kroppar svarar alla unika på yoga, liksom de hormonella fluktuationerna som orsakar menstruation kramper och andra PMS -obehag.

"Huvudtanken här är att inse att arbetet är gradvis och bygger på sig själv-du skulle inte förvänta sig att äta en full apelsin och C-vitaminet för att sparka dina influensasymtom direkt" säger Purdon. "Terapeutisk yoga är väldigt lik; om någon är helt ny i yogautövningen kommer det att ta lite tid för fördelarna att visa, särskilt med ett så riktat mål att underlätta kramper.”

Det är den praxis du förbinder dig varje dag på dagarna mellan dina blödningar-det kommer att göra störst inverkan, tillägger Purson. ”Praxisens rikedom ligger i dess anpassningsförmåga till olika årstider. Nyckeln till att göra att yogan ska fungera för dig i alla scenarier som är möjliga är att öva konsekvent utan avbrott och under en lång tid, säger hon. ”Du behöver inte flera timmar om dagen, du behöver bara dyka upp.”

Slutligen konstaterar Purdon att allvarliga kramper ibland kan orsakas av endometrios. Tillsammans med en konsekvent yogapraxis är det viktigt att arbeta med din vårdgivare och medicinska experter om du är orolig eller orolig av PMS -symtom eller inte ser lättnad från hemläkemedel.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.