Dessa 2 go-to-rörelser kommer att lysa upp varje. Enda. Muskel. I din kärna

Cykel

Se, en av de mest populära, go-to sneda förstärkande övningar du kan göra: cyklar. Lägg platt på ryggen och lägg fingertopparna bakom huvudet. Dra åt och engagera dina buken genom att försiktigt dra ner din magen. Ta knäna på en bordsskiva, lyft sedan axelbladen och rotera överkroppen till vänster och syftar till att föra den högra armhålan mot vänster knä medan du förlänger ditt högra ben. Byt sidor och tar med den vänstra armhålan mot höger knä. Fortsätt denna pedaleringsrörelse långsamt för totalt 12 till 16 reps och tre uppsättningar. Pro tips: Undvik att dra på halsen.

Stålman

"Dessa arbetar för att stärka obliques och erector spinae, som är muskler i ryggen," säger Betiku. (Din rygg är också en del av din kärna!) För superman, ligga på magen med armarna rätade ut bredvid huvudet. Dra åt magmusklerna genom att försiktigt dra upp magen, lyft sedan upp din högra arm och vänstra benet medan du håller huvudet ner och bredvid armarna. Håll i fem sekunder och sedan lägre. Upprepa med vänster arm och höger ben och arbeta mot åtta till 12 reps, tre uppsättningar på varje sida. Betiku säger för att undvika att båga din back-hålla dina magmuskler engagerade och bäckenet är undangömt för ett effektivt kärnträning.

Du kan också göra hängande benhöjningar för att stärka din kärna medan du masserar dina höftflexorer, eller dessa stående AB -övningar som får dig att verkligen känna brännskadorna.