Dessa 10 yogasträckor hjälper dina värkande fötter

4. Pressa och släpp

För ultimata fötter avslappning på bara några sekunder kommer Squeeze och Release-tekniken att vara din go-to. "Pressa dina fotmuskler genom att krulla tårna och sedan släppa," säger Swanson. ”Gör den här till tre gånger för att hjälpa dina fötter att slappna av. Denna teknik lär dina muskelfibrer skillnaden mellan spänning och avkoppling, vilket hjälper dem att slappna mer fullständigt än innan pressarna.”

5. Kattko

Cat-Cow Yoga Pose-övergången är inte bara en läcker baksträcka, det är också bra för att engagera dina fötter. "När magen sjunker och blicken stiger efter ko, kan eleverna sticka tårna för lite sträcka," säger Sonya Matejko, en författare, yogalärare och kommunikationskonsult. ”När ryggen rundar och hakan kommer till bröstet för katt, kan eleverna lossa tårna och markas ner genom tårnas framsida.”

6. Bunden vinkel

För att ge dina fötter lite extra kärlek föreslår Matejko att komma i bunden vinkelpose för en självmassage. Sitt på golvet och ta ihop fötternas sulor och låt knäna öppnas så breda som de bekvämt kan. "Studenter kan använda tummen för att försiktigt gnugga sina fötter samtidigt, eller så kan de vagga foten i ena handen och göra en åt gången," säger hon. ”Jag älskar särskilt att använda denna pose när vi arbetar med självkärlek eftersom hur ofta tänker du verkligen att ge dig själv en fotmassage?”

7. Trädposition

Om du behöver några jordningsvibbar, leta inte längre än den gamla gamla trädposen. "Foten på det stående benet får uppleva känslan av balans från alla fotens hörn," säger Matejko. ”Medan foten på det lyftade benet får uppleva att trycka in i det inre låret medan låret pressar tillbaka.”

8. Groda pose

För att ge sulorna på dina fötter en bra sträcka, rekommenderar Susy Schieffelin, en LA-baserad ljudläkare, Kundalini-lärare och Reiki Master, Kundalini Yoga Frog Pose. För att göra det, gå in i en knäböj position. Dina klackar ska lyftas när du balanserar på tårna och dina armar ska vara inne i benen när dina fingertoppar vilar på marken framför dig. Ta sedan en stor inandning när du lyfter upp höfterna och rätar ut benen medan du håller fingertopparna på marken och dina klackar lyfts. Andas ut när du squat ner och upprepar sedan 26 gånger.

9. Lutad rockpose

"Lektorad stenpose hjälper till att sträcka tårna och topparna på fötterna och kan förbättra blodflödet till fötterna," säger Schieffelin, vilket låter som en dröm efter en lång dag med att vara på fötterna. ”Kom till en knäposition med topparna på dina fötter på marken. Sitt på dina klackar så att dina sitben trycker i dina fötter. Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot tårna. Tryck in i handflatorna och höja knäna från golvet. Andas här i två minuter och sänk sedan knäna på golvet.”

10. Förhöjd nedåtriktad hund

Schieffelin rekommenderar en förhöjd nedåtriktad hund för att hjälpa till att sträcka bågarna på dina fötter, minska bensmärtan och övergripande balansera kroppen. För att göra det, instruerar hon att komma in i nedåt hund som du normalt skulle göra med med fötter höftavstånd från varandra och tår pekar framåt. Då kommer här den roliga delen, böj ett knä åt gången när du sänker klackarna på golvet. Du bör också känna det i dina kalvar. Ta några djupa andetag genom näsan när du gör det.