Det har aldrig funnits en bättre anledning att ta en kettlebell än denna rumpa-skulpturerande träning

Bägare squat: Håll en kettlebell (10 pund eller tyngre) till din bröstben och squat ner som om du sitter i en stol. Håll din kärna tätt och höfterna skjuts tillbaka tills du är parallell med marken och återgå sedan till toppen av flytten.

Kettlebell deadlift: Börja med en tyngre kettlebell på mattan direkt mellan foten med foten med tårna som pekar framåt. Gångjärn framåt vid höfterna för att säkerställa att flytten riktar sig till rätt muskler i din bakre kedja-Aka dina höfter, hamstrings och nedre rygg. Innan du plockar upp klockan, tänk på att pressa in armhålorna som om du klämmer ett fel och håll handtaget som om du försöker bryta den i hälften. Kör dina klackar i marken och stå rakt upp utan att stöta på höfterna framåt. Försök att inte titta upp för mycket, för det kommer att röra med formen i din nacke-imagin du håller och orange mellan hakan och bröstet. För lite extra hjälp att göra din form perfekt, kolla in Jones 'Guide för hur man gör en kettlebell deadlift.

Delad squat, vänster: Börja på höger knä med ryggstårna under och din vänstra fot planteras framför dig. Placera händerna på höfterna, håll kronan på huvudet i linje med höfterna och kör av marken genom din främre häl för att stå rakt upp. När du är redo att lägga till vikt, ta din lättare kettlebell och håll den i bröstet.

Delad squat, rätt: Upprepa samma drag på andra sidan, med vänster knä bakom dig och höger fot planteras framför.

Glute Bridge: Lägga ner på marken. Med ryggen platt och dina klackar nära ditt byte, tryck på höfterna uppåt mot himlen och pressa din rumpa överst.

Allvarligt att lägga till en kettlebell räcker verkligen för att förstärka några typ av träning. Så här gör du det för din abs och dina armar också.