Det finns faktiskt ett galen enkelt sätt att öka din lycka-snabba

Vad händer om du hade en inbyggd "humörring" i kroppen, ett observerbart fysiskt symptom som exakt kunde bedöma ditt nuvarande känslomässiga tillstånd? (Och nej, en plötslig önskan om havssalt karamellglass räknas inte.) Det kan vara lika enkelt som att bara titta på det exakta sättet att bröstet stiger och faller med andan.

"Varje tanke och varje känsla har en motsvarande reaktion i andetaget," säger Mona Shah Joshi, en personlig utvecklingsexpert på Art of Living Retreat Center i North Carolina.

”Till exempel, när du är arg, andas du snabbare; När du är ledsen är dina utandningar längre än dina inandningar, förklarar hon. Vad du ska göra när du har bedömt vad som händer, känslomässigt, genom att titta på ditt andetag? Svaret är i frågan, enligt Shah Joshi. ”Vad detta betyder är att du kan ändra hur du känner dig, helt enkelt genom att ändra mönstret på ditt andetag.”

Konsten att leva retreat center-Pretty, mycket ledande inom hela detta fält av "andning för lycka" (även om de verkliga OG: erna är yogier från långt tillbaka när)-har satt ihop en specifik uppsättning andningstekniker som kallas Sudarshan Kriya (eller eller eller eller HIMMEL). Idén bakom Sky är att genom en riktad uppsättning andningsövningar kan du lindra stress på dess djupaste nivåer och öka dina känslor av lycka.

"När du är arg andas du snabbare och när du är ledsen är dina utandningar längre än dina inandningar."

Men du behöver inte bara ta sitt ord för det. Mer än 60 oberoende vetenskapliga studier ger bevis på fördelarna med himmel, vilket visar att det kan minska effekterna av stress och PTSD, öka fokus, förbättra sömnkvaliteten, förbättra immuniteten och öka hjärt- och andningsfunktionen (bland annat).

Som det visar sig, lärde Shah Joshi först om andas kraft vid en konst att leva Retreat Center -lycka -programmet själv. En högskolestudent vid den tiden, säger hon att hon efter bara några dagar med att öva andningsteknikerna som hon lärde sig vid reträtten, började känna sig lyckligare, mer energisk och mer fokuserad. "Min syster frågade till och med varför jag ler så mycket," påminner hon. ”Jag har nu övat dessa andningstekniker i nära två decennier och har fortsatt att se fördelar över tid i alla aspekter av mitt liv, kropp och ande.”

Och även om du måste ta konsten till Living's "Happiness Program" för att lära dig hela tekniken, finns det några övningar (som rutinerade yogapersoner kanske känner igen) som du kan göra på egen hand för att starta de lyckliga vibberna.

Här delar Shah Joshi sina två favorittekniker för en daglig dos av Happy.

Alternativt näsdrande

Alternativ näsborrandning sägs lugna sinnet på bara några minuter. Det är en utmärkt praxis att göra innan du mediterar eller lugnar intensiva känslor. Det är säkert att göra när som helst så länge du vill, säger Shah Joshi.

Steg:

1. Sitt bekvämt, med ryggraden rakt och stäng ögonen.

2. Använd din högra tumme och ringfinger för att växelvis blockera en näsborr så att du bara kan andas igenom den andra näsborren. Börja med att andas ut den vänstra näsborren och andas sedan in genom samma näsborre.

3. Byt sidor efter varje inandning. Andas normalt i din egen avslappnade takt, vilket ger lite uppmärksamhet på att slutföra utandningen, utan att tvinga den.

Bälg andas

Bälg andas, eller bhastrika, är en energigivande teknik som också tystar sinnet, medan du gör dig mer vaken, säger Shah Joshi.

Steg:

1. Sitt rakt (antingen på golvet med benen vikta under dig eller på kanten av en stol med ben).

2. Ta upp armarna upp till dina sidor, armar böjda, med händerna i lösa nävar bredvid axlarna. Ta ett djupt andetag in och sedan ut.

3. Lyft dina armar rakt upp hela vägen och öppna händerna när du tar ett snabbt andetag genom näsan. Andas omedelbart ut (också genom näsan) med någon kraft när dina armar faller tillbaka till det ursprungliga läget vid dina sidor, händerna stänger händerna.

Fortsätt i en jämn takt som bara andas genom näsan med cirka 15 andetag. Sedan slappna av.

Upprepa hela sekvensen tre gånger, men gör inte mer än så, säger Shah Joshi. Om du känner dig lätt, minska antalet andetag. Och om du är gravid är det bäst att undvika det helt.

En annan väg till lycka? Få in de gröna. Eller prova detta en minuts tacksamhet med Gabrielle Bernstein.