Det finns så många jordnötssmöralternativ där ute-här är hur de jämför näringsmässigt

Trots alla alternativ, här är varför en RD säger att jordnötssmör är det bästa muttersmöret:

Bästa alternativ med låg socker: Cashew Butter

TL; Dr Nutrition -uppdelningen: 6 gram protein, 9 gram kolhydrater, 0.6 gram fiber, 16 gram fett, 0 gram socker per två-tableshescon servering

Vad RD säger: Cashew Butter växer i popularitet och Khan säger att det har sina egna fördelar att skryta med. "Cashew smör ger mer vitamin K och zink än jordnötssmör," säger hon. Det tenderar också att ha mindre tillsatt socker. "Det är sötare än andra mutterkampar utan tillsatt socker eftersom det är en söt smakmutter," förklarar Khan.

Men cashewsmör kommer inte framåt på varje front. "Det har mindre protein och är också högre i kolhydrater," påpekar Khan. Så beroende på dina hälsomål kan jordnötssmör vara en större näringsvinst. Det kan också vara lite dyrare än mandel eller jordnötssmör, så tänk på den här killen som mer av ett lyxalternativ än en vardaglig häftklammer.

Försök: Justin's Classic Cashew Butter ($ 12)

Bäst för mutterallergier: solrosfrössmör

TL; Dr Nutrition -uppdelningen: 6 gram protein, 7 gram kolhydrater, 2 gram fiber, 18 gram fett, 3 gram socker per två-tablespoon servering

Vad experten säger: För människor som är känsliga för nötter och föräldrar som vill ta med ett allergivänligt mellanmål in i sitt barns skolans sunflomsfrö smör presenterar en stor proff utanför fladdermusan: det innehåller inte nötter. Bara en matsked solrosfrössmör har 40 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin E, säger Khan, samt fördubbla fibernötssmöret. Proteinantal är ganska jämförbara.

Försök: SunButter Organic Sunflower Seed Butter ($ 12)

Bästa högfiberalternativ: pumpa frössmör

TL; Dr Nutrition -uppdelningen: 5 gram protein, 18 gram kolhydrater, 5 gram fiber, 8 gram fett, 6 gram socker per två-tableshescon servering

Vad experten säger: Pumpa frösmör är inte så vanligt än, Men det är definitivt en up-and-comer-och det är en Khan. "Det är en bra källa till magnesium, selen, mangan, koppar och zink," säger hon. När det gäller protein har PB lite mer, även om pumpafrössmör har mer än tre gånger mängden fiber som jordnötssmör. Detta är en jämförelse som det verkligen kommer till dina hälsomål (och smakpreferenser!) att ta reda på vilken som är det bästa alternativet för dig.

Försök: 88 tunnland organiskt pumpa frösmör ($ 27 för två-pack)

Oavsett om du håller dig med jordnötssmör eller går efter en av de alternativa mutterkamparna, kommer du att hamna med spridd full av gynnsamt protein och friska fetter. Håll utkik efter tillsatt socker och andra konserveringsmedel, så slutar du med en seger runt omkring.

På tal om smaskiga mutterkvarter har du hört talas om denna hälsosammare version av Nutella, rätt? Plus, experttips om hur du får tillräckligt med protein om du inte äter kött. (Tyvärr, kvinnan kan inte leva på mutter smör ensam.)