Det finns fyra unika stress personligheter och att veta att du kan hjälpa dig att bättre bekämpa det

Eftersom stressforskning är intensivt komplex-hormonella fluktuationer spelar också en roll i ditt stressrespons, till exempel DR. McClellan medger skapandet av dessa stressunderskrifter är djärvt. Eftersom det kan ta 20 till 25 år för forskning att göra det till klinisk praxis, kände hon emellertid att det var bättre att arbeta med sin hypotesstödda av hennes omfattande forskning och kliniska erfarenhet än att fortsätta att vänta, särskilt med tanke på det allestädes närhet Ångest, depression och till och med självmord. "Jag hoppas om fem till tio år denna frågesport revideras och våra rekommendationer fortsätter att revideras, men vi trodde att vi var tvungna att ta ställning till detta," förklarar hon.

Nedan, dr. McClellan förklarar vetenskapen och forskningen som driver sin stressignaturteori och ger insikt i hur din kan vara ansvarig för allt från tarmbehov till urinvägsinfektioner till kronisk snooze-knappberoende och därefter.

Hur stress påverkar kroppen

När du blir stressad händer ett antal saker i ditt sinne och kropp som inte medvetet riktas. Detta är känt som en stressväg ", en mycket konserverad biologisk väg som fungerar för överlevnad", Dr. McClellan säger i grund och botten din kamp eller flygsvar. "I allmänhet finns det många vägar som aktiveras eller inaktiveras på ett mycket orkestrerat, integrerat sätt," Dr. McClellan förklarar. "På det enklaste sättet kan du tänka på den stressvägen som behöver eller vill göra två saker-en är att mobilisera energi snabbt och två är att sätta nervsystemet ... på hög varning."

Naturligtvis utvecklades dessa stressrespons initialt för att skydda oss från rovdjur, men detta är inte längre deras typiska användning. "Idag har våra stressvägar aktiverats av psykologiska och emotionella triggers, och anledningen som bidrar till allostatisk belastning är att de triggers tenderar att inträffa flera gånger under dagen."Olika saker aktiverar våra stressvägar hela dagen (inser att du är sen på jobbet; att höra en stannad bils motor spränga som ett pistolskott), men de har inte en tydlig" off "-brytare på samma sätt som säga, överträffa En varg och levande för att berätta historien. Eftersom hot inte dyker upp och försvinner så tydligt som de en gång gjorde, får de interna systemen som utlöses av stress ofta inte tillräckligt med tid att vila och reparera mellan aktiveringar som kan ta en stor avgift på kroppens hälsa om de inte är avmarkerade.

Människor har vanligtvis tre vanliga stressutlösare ..

I stort sett Dr. McClellans fann att vår moderna psykologiska stressutlösare tenderar att falla i tre kategorier:

1. Att vara i en ny situation, även om du är beredd. Någon ny situation, säger Dr. McClellan, är en snabb trigger för stressvägar; Men det är det enklaste att övervinna via anpassning, övning och upprepning. Med andra ord, om du är stressad på din första dag på ett nytt jobb, kommer den speciella, nyhetsinducerade stressen att minska med varje dag du går in på kontoret.

2. Att vara i en situation där oddsen staplas mot dig. Exemplet Dr. McClellan använder här är en mamma, som har all avsikt att ta väl hand om sitt barn, men som kämpar ekonomiskt för att försörja dem båda. Hennes allostatiska börda är hög eftersom hon ständigt måste strategisera kring sätt att underlätta överlevnad eller blomstrande. "Det är här jag tror att de kulturella, sociala, ekonomiska bördorna av stress spelar ut," säger hon. Dr. McClellan tror också att det är här hon kallar "The Burden of Social Media" kommer in i den kroniska stressbilden, eftersom du ständigt jämför dig med andra och känner dig som om du inte håller upp, inte trivs, i motsats till dem Du ser online.

3. Att vara i en situation som kan skilja dig från "din klan." "Om du tittar på människor från en antropologisk synvinkel var klanintegritet avgörande för överlevnad," säger hon. "Mycket få människor kunde ha lämnats kvar och levt mycket länge."Så, förklarar hon, hotet om att bli uttömd är ett potent. Du kan vara rädd att kastas från din vängrupp, från dina finansiella skikt, från en åldersdemografisk osv. "Jag har hanterat detta kliniskt i många olika iterationer-Fear av att förlora social status, rädsla för att förlora skönhet, rädsla för att förlora hälsan."

... och vi svarar på dessa triggers på ett av fyra sätt, beroende på vår unika stresstyp

Alla reagerar annorlunda när deras stressväg är aktiverad; Men som nämnts, dr. McClellans fann att det var fyra breda signaturer-vigilant sprinter, vaksam pacer, motvillig sprinter och motvillig pacer.

Sprinter/Pacer -delen av signaturen (tänk på den som X -axeln i en graf) hänvisar till hur snabbt och hur lätt du mobiliserar energi till följd av din kortisolsignalering. I allmänhet mobiliserar sprinter energi snabbt, och dessa människor tenderar att "gå, gå, gå.'Pacers, å andra sidan, tenderar att ha ett svagt kortisolsvar, så de har problem med att mobilisera energi. Till skillnad från Sprinter -gruppen kan denna delmängd av individer ha problem med att gå ur sängen på morgonen.

Samtidigt behandlar den vaksamma/motvilliga delen av signaturen (Y -axeln på en graf) vad som händer neurologiskt när din stressväg är aktiverad. Vigilanter, säger hon, tenderar att vara mer utåtriktade och aktivt engagerade i världen medan de motvilliga tenderar att vara mer interna.

En spänningssignatur skapas genom att tilldela en etikett från var och en av de två kategorierna för att redovisa både hur din kropp mobiliserar energi och hur dess nervsystem väcks. Fyra unika kombinationer resulterar:

Typ 1: Vigilant Sprinter

Vigilanta sprinters upplever en klassisk ökning av kortisol när deras stressväg är aktiverad. Problemet är emellertid att deras stressrespons aktiveras för ofta, vilket innebär. Detta kan också leda till hjärt -kärlsstress, eftersom hjärtat berättas att slå både snabbare och starkare utan adekvat vila.

I dr. McClellans erfarenhet, vaksamma sprinter kan vara mer benägna för förkylningssår och vanliga förkylningar. "Det är nästan som att kroppen säger:" Vi tillåter den mindre irritationsinfektionen eftersom vi upprätthåller soldaterna immunsystemet i reserv för den stora attacken som kan komma, "förklarar hon. De kan också naturligtvis hålla mer magfett på grund av den ständiga kortisolverkan.

För att motverka dessa negativa potentiella effekter är balansen avgörande för denna grupp. Meditation kan vara bra för vaksamma sprinter och DR. McClellan rekommenderar också att de antingen avvisar kaffe helt eller åtminstone väntar på att ha en kopp tills efter 10 a.m., Eftersom de naturligtvis får en så stark kortisolspik på morgonen. "Det andra som är viktigt för den här gruppen, eftersom de bokstavligen träffar marken, är näringsämnen på morgonen eftersom deras hjärna är på och den letar efter energi snabbt," säger hon. Så ingen hopp över frukost för den här gruppen.

Typ 2: Vigilant Pacer

Dr. McClellan är själv en vaksam pacer, och som sådan säger hon att energifobiliseringsmästning upp energin för att göra vanliga saker-är svårt för henne. Hon berättar också att hon blir jet-laggad riktigt lätt och är "verkligen världens värsta drinkare", som är, tror hon, vanliga problem för denna stresstyp. De tenderar också att ha stora reaktioner på stress. "Pacers verkar vara mjuka men när de har ett stort svar har de en stor svar, och det är svårt för dem att stänga av det eftersom deras kortisolsignalering är svagare, säger hon. De kan vara mer benägna att gastrointestinala problem, autoimmuna störningar, säsongens affektiva störningar och depression efter födseln.

Denna typ måste i allmänhet göra extra ansträngningar för att stödja deras cirkadiska rytm, Dr. Säger McClellan. "Sömn är viktig över hela linjen för alla, men i den här typen gör vi specifika rekommendationer när det gäller att försöka gå till sängs samtidigt och vakna upp samtidigt eftersom du är intrinsiskt sårbar för cirkadisk rytmstörning," säger hon.

Typ 3: motvillig sprinter

Stressvägen i motvilliga sprinter är unik genom att den enkelt aktiveras och kan upprätthållas under en lång tid, tills de kraschar. "Vad som händer med den här gruppen är att de går, gå, gå ... och sedan faller de metaforiskt från energifliffen," Dr. McClellan förklarar. "Det här är kvinnor som säger: 'Wow, jag kan verkligen göra så mycket, men när jag kraschar måste jag bli en eremit, slå in i mitt filt och inte gå ut i två dagar och titta på omprövningar av romantiska komedier.'"Denna krasch, säger hon, är din kropps sätt att ta bort sig från situationen för att återställa sig själv och hitta energi för framtida hot.

McClellan föreslår att denna grupp blir mer medveten om sin kropps signalering så att de inte kommer till klippan, men när de kommer dit, bör fokus vara på ordentligt ätande i små mängder för att återställa mikronäringsämnen och tanka dina neurotransmittorer. Du vill också tillåta paus för ditt kardiovaskulära system så när du är i detta "kollapsläge" bör träningen vara mildtänkande yoga över HIIT under denna lågenergitid.

Typ 4: motvillig pacer

Motvilliga pacers är de mest sällsynta av de fyra stresstyperna, dr. Säger McClellan. (Gissa att det gör mig ganska speciell?) Som motvilliga kan de ha upplevt stress eller trauma i tidig liv och är långsamma att mobilisera energi på grund av ett handikappat kortisolsvar. Som pacers tenderar de att vända sig inåt när deras stressvägar aktiveras. Det bästa sättet hon måste förklara detta är att citera forskningen från psykolog Dirk Hellhammer, som pratade specifikt om människor som föll in i dessa två kategorier. "Han beskrev dem som att titta på deras eget liv genom mjölkglaslinser, nästan som om de observerar sitt liv i den tredje personen, och jag har haft en handfull patienter som detta."

Dr. McClellans rekommendation för denna grupp är att hitta sätt att engagera sig i världen runt dem, e.g. gruppyoga, för att bättre hantera sin stress. Hon säger också att eftersom musik är känt för att stimulera vägar för kreativitet och engagemang i världen, är det användbart för att modulera gruppens stressrespons också. "Jag tycker att diet är oerhört viktigt i den här gruppen eftersom de [kan vara] mycket känsliga för inflammatoriska tarmstörningar," tillägger hon. "Så att se till en mer aktiv strategi för att stödja deras mikrobiom är mycket viktigt här."

Vill du veta din typ och få specifika livsstilsrekommendationer för att bättre hantera ditt stressrespons? Frågesporten är nu live.

Letar efter andra sätt att hantera din stress? Försök att äta dessa naturligt stressreducerande livsmedel. Och här är skillnaden mellan stress och ångest.