Det träning du kan göra när du är på väglitteralt

Här är Heather Andersens 5 enkla sträckor som hjälper dig att bekämpa ömhet i trafik (cabriolet, tyvärr, inte inkluderad).

1. Ratthandledsträcka

"Efter timmar med körning börjar dessa handleder och underarmar bli klibbiga", säger Andersen. Tack och lov behöver du inte ens komma ut från förarsätet för att ge dem lite TLC.

Anvisningar
1. Pekar alla fingrarna ner, tryck mot ratten med handflatan vänd in.

2. Håll i 10 andetag och upprepa med handflatan vänd bort. Byta hand.

2. Hamsterssträcka

Har du någonsin undrat varför din korsrygg blir så öm på långa körningar? Anledningen kan överraska dig. "Dina hamstrings blir väldigt snäva efter timmar med sittande och börjar dra på låg ryggen och orsakar obehag," förklarar Andersen. "Att sträcka dem är viktigt för en bekväm enhet."

Om du inte är tillräckligt flexibel för att ta med dig foten ovanför ditt huvud-allvarligt är det imponerande!-Andersen rekommenderar att du drar över och sträcker din hamstring utanför bilen.

Anvisningar
1. Stå mot den öppna bildörren och placera sedan foten på bilens golv och räta ut benet.

2. Luta sig över benet, ta händerna på skinnet eller foten och låt huvudet hänga ner. Var noga med att kvadratera höfterna mot foten för maximal sträcka. Håll i 10 andetag på varje sida.

3. Höftsträcka

"Denna sträcka är svaret på ischias obehag," säger Andersen, som säger att om ischiasnerven i korsryggen blir komprimerad, kan det resultera i en brinnande känsla längs sidan av benet. "Detta orsakas av rotatormusklerna kramp-eller bara komprimeringen från vikten på din kropp som vilar på detta område," förklarar hon.

Anvisningar
1. För att sträcka, stå utanför bilen och ta med din sken till en platt, höfthöjd yta (visas här som fönstret, men framsidan av bilen kan också fungera).

2. Du bör känna en stor sträcka genom baksidan av höften på det böjda benet och framsidan av höften på det raka stående benet. Om ditt knä är vinklat, inga problem. Du kan försiktigt trycka ner knäet så länge du känner inget obehag i knäet. Håll i 10 andetag på varje sida.

4. Nedåtgående hund

Säger Andersen: "Detta är en utmärkt fullkroppsträcka som lossnar musklerna från topp till tå på baksidan av kroppen, vilket är mycket viktigt efter timmar på vägen."(Åh, och att göra denna rörelse ovanpå din bil är inte rekommenderade en plan yta istället!)

Anvisningar
1. Börja i en plankposition och skicka sedan höfterna upp och tillbaka tills du känner en sträcka genom båda Hamstrings. Du bör också känna frigöring genom din mitten av ryggen och nacken.

2. Var noga. Håll i 10 andetag.

5. Hjul

"Denna fullkroppsträcka är en stor fascia-lösare på framsidan av kroppen," säger Andersen, som tillägger att den också sträcker höftflexorerna och buken. (Återigen, försök inte detta ovanpå din bil-såvida du inte har en vän att upptäcka dig!)

Anvisningar
1. Börja med att ligga på ryggen, händerna bredvid öronen, knäna böjda, fötter platt på marken.

2. Använd en utandning när du trycker ner genom dina händer och fötter för att komma in i hela sträckan. Detta är en avancerad rörelse, så om du inte gör det hela vägen upp, förtvivla inte! Stå upp så högt du kan, håll i fem andetag och sedan vila. Du kan valfritt lägga till hissen av ett enda ben för mer utmaning. Försök att göra 3 uppsättningar.

Din vägresa är planerad, du har dina sträckor på plats, nu kommer förpackningen: Här är den aktiva tjejguiden till varje hälsosam destination. Och se till att du har snacks! Det här är de bästa hälsosamma mellanmålen Wellness -experter svär vid.