Toningträningen som gör Adriana Lima redo för Victoria's Secret Fashion Show

När det gäller fitness är supermodellen Adriana Lima en av de hårdast arbetande kvinnorna i biz. Victoria's Secret Angel har tränat med ex-boxing pro, Michael Olajide, JR. i hans New York City -studio, Aerospace, i över tio år. Som du antagligen gissat är deras vanliga rutiner intensiva för att göra henne redo att gå på banan på underkläderföretagets årliga semestermodeshow varje höst.

4. Ställ sedan med fötterna under axlarna och gör 30 sekunder av grunt knäböj (stannar i en 45-graders vinkel istället för en full 90-graders droppe). Se till att hålla knäna över vristerna och stick ut rumpan.

5. Avsluta med 30 sekunder av så många hopputtag som du kan samla.

Runda 1: Jump Rope

"Det grundläggande hoppet är det enklaste av rörelser," förklarar Olajide. "Börja med fötterna tillsammans. Håll den till en revolution av repet per hopp-få fötterna ur vägen!"Komplett en minut av ditt grundläggande hopp, sedan ytterligare en minut med en långsammare hastighet, följt av en minut så fort du kan. Efter var tredje omgång, plocka upp ditt rep och hoppa i tre minuter.

Runda 2: Jabs

Börja i pyramidposition, med nävarna strax under kindbenen och armbågarna i din ribbor. För en extra utmaning, håll fast vid 1-2 pund. handvikter. Slå luften så fort du kan i en minut med bara din vänstra hand och upprepa sedan med din höger i ytterligare en minut. Under de sista 60 sekunderna, alternativa händer.

Runda 3: Jump Squats

Från en pyramidposition, huka ner i din djupaste knäböj (så nära en 90-graders böj vid knäna som möjligt) och kör sedan med kraft genom dina klackar för att lyfta marken och göra en hopputtag innan du landar tillbaka in Din knäböj.

Runda 4: versaler

Börja i pyramidposition med nävarna som ramar in ansiktet och håller samma handvikter som du använde i omgång två om du vill ha en extra utmaning. Sedan, hålla armarna böjda i en 90-graders vinkel, armbågar fastna nära kroppen, skiv din arm upp mot himlen som om du försöker slå taket utan att höja näven förbi axelhöjden (aka en uppercut). Gör så många versaler som du kan bara i en minut på din vänstra arm och upprepa sedan till höger. Slutför en tredje minut av versaler som växlar mellan båda händerna.

Runda 5: Sidsteg med ett motståndsband

Börja med dina fötter tillräckligt långt ifrån varandra för att upprätthålla spänningar på ditt motståndsband. (Målet är att aldrig låta det gå slak under hela denna runda.) Sänk dig in i en grunt squat (45-graders böjning av dina ben). Använd bara din högra fot, ta ett steg ut för att öka spänningen på bandet och återgå sedan till start. Gör så många du kan på en minut och sedan upprepa på vänster fot. Efteråt, alternativa sidsteg i två minuter.

Runda 6: Hook-Jab Combo

Gör denna kombination i 60 sekunder på varje arm, sedan ytterligare en minut växlande mellan båda. Att behålla samma 90-graders form på din arm som du använde för dina versaler, den här gången, rotera den så att din armbåge är parallell med marken istället för vinkelrätt. Sväng den över kroppen, knäpp sedan tillbaka den och kör två snabba jabs och stansar luften framför dig. Upprepa.

Runda 7: Ali Shuffle

"Ali Shuffle är en berömd signaturrörelse från den största boxaren genom tiderna, Muhammad Ali," förklarar Olajide. "Det förbättrar cardio, samordning och timing, såväl som underkroppsmuskeluthållighet."

Börja med dina fötter axelbredd isär och din vänstra fot något framför din höger (aka boxer hållning). Samtidigt skjuta tillbaka vänster fot när du tar höger fot framåt. Böj dig i en djup knäböj, stig sedan tillbaka i din boxers hållning och saxa dina fötter tillbaka så att din vänster är framför din höger. Gör så många blandningar du kan på 60 sekunder, bara squatting när din vänstra fot är tillbaka. Byt sedan och upprepa på motsatt sida ytterligare en minut, bara squatting när din högra fot är tillbaka. Under de senaste 60 sekunderna squat med varje blandning.

Runda 8: Uppercut-Jab-Hook Combo

Genom att kombinera alla tre slag från tidigare omgångar, börjar på din vänstra arm, kasta en uppercut, sedan en jab, följt av en krok så många gånger, i den ordningen, som du kan på 60 sekunder. Upprepa på höger arm i ytterligare en minut. Och slut med en sista 60 sekunder växlande armar. Phew!

För en mer djupgående förklarare på grunderna för boxningsträning, kolla in denna nybörjarguide och se en annan fitness-flytta Adriana Lima svär av för toning med lägre kropp.