Det terapeut-godkända tipset för att bryta upp Groundhog Day -effekten av karantänmonotoni

"Allt kommer tillbaka till rutin och de veckovisa rutinerna vi ställer in. Vanligtvis används söndag för att förbereda sig för veckan framåt-Supermarket och så on-men nu verkar det potentiellt ha samma förväntningar som lördag, "säger psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW, som tillägger det i pre-pandemiska tider, våra vanor och rutiner tenderade att bygga upp. Till exempel kanske en träning blev hårdare eller ett projekt kom närmare slutförandet eller en plan ledde till en annan när veckan fortsatte.

Så då är Teplins tips att hacka ditt schema för att få dagar att känna sig olika genom att punktera dem med olika saker du kan se fram emot, även om det är något superenkelt. Detta hjälper dig inte bara mentalt att beteckna vad varje dag är, utan det lägger till ett välbehövligt element av glädje som följer med att se fram emot något.

"När vi kan ta en vardaglig dag och lägga till lite känsla ger det oss en andra vind på vår dag och kan göra det möjligt för dagarna att verka annorlunda."-Psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW

"Allt blir lättare att tolerera när vi har en kruka med guld i slutet av det, och det är så en glad aktivitet som planteras in varje dag kan fungera," säger Teplin. "Våra naturliga dagar hade små [inbyggda] spännande stunder, som att se vår favorit medarbetare när vi går in, vårt favoritkaffe, lunchpauser och happy hour. När vi kan ta en vardaglig dag och lägga till lite känsla ger det oss en andra vind på vår dag och kan göra det möjligt för dagarna att verka annorlunda och gå ännu snabbare."

Så genom att ta dessa små interaktioner som gjorde var och en (visserligen liknande) före pandemisk dag att känna sig annorlunda i dina egna händer, kan du krydda varje dag annorlunda på egen hand. Detta kan vara lika enkelt som att ta virtuella klasser (som en balettklass som händer på måndagar) eller göra ändringar i dina sociala evenemang.

"Bokklubbar är fantastiska, men tänker också på att ta upp ett hack och ha en veckokväll", säger Teplin. "Jag rekommenderar att du har ämnen för zoomsamtal så att vi inte hamnar i vanan att bara diskutera nyheterna eller bli uttråkade. Du kan också laga olika mat för varje natt i veckan."

Men i all allvarlighet, med tanke på att så mycket om livet är osäkert just nu, är det lätt att ifrågasätta vår verklighet och tappa synen på vad som gör varje dag speciell. Även om det på grund av basnivå är det som gör det faktum att det alltid finns en dag efter det, kan du öva på självmedkänsla om du har problem med att njuta av de små glädjen som markerar skillnaden mellan dagar just nu. Tills det inte finns något behov av att lita på en speciell, avsiktlig rutin för att känna sig normal, diversifiera monotonin i din nuvarande rutin genom att peppa den med glada saker kan hjälpa.