Det överraskande tricket som hjälpte mig äntligen att behärska min morgon ångest

Jag borde inte bli så förvånad. Enligt Gail Saltz, MD, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, manifesteras ofta som ett angrepp av framtidsorienterade bekymmer. Att hitta ett sätt att stoppa det till synes oändliga flödet av nöd och självtvivel kan vara till stor hjälp för att grunda dig själv. "Allt som hjälper ditt sinne att hålla sig förankrat i nuet och till och med absorberas i annat innehåll kan hjälpa till att minska ångest-såsom läsning," säger hon.

Som ganska kanske världens största bokmask var det meningsfullt. Böcker har alltid varit min bästa flykt. Jag var en glupsk läsare i grundskolan och gymnasiet och slukade varje Judy Blume -berättelse som jag kunde få tag på. Min besatthet blommade bara i gymnasiet när jag introducerades för klassikerna; Jag har till och med en Kate Chopin -citat tatuerad på min underarm som hyllning till första läsningen Uppvaknandet i elfte klass.

Men att hantera ångest behöver inte bara vara genom att läsa-det är precis det som fungerar för mig. Morgon ångest ser annorlunda ut i alla, och dessa jordningsövningar är extremt personliga. Neuropsykolog och licensierad klinisk psykolog Sanam Hafeez, Psyd, rekommenderar att du räknar ut vad som fungerar bäst för dig med hjälp av en expert. "Om morgon ångest är något du upplever regelbundet utan någon känd trigger som ett stort tal, jobbintervju, internationell flygning ... bör du söka hjälp av en terapeut för att lära dig sätt att hantera din ångest," säger hon.

Behöver några idéer? Dr. Hafeez föreslår att man utforskar meditation och mindfulness -rutiner. Eftersom morgon ångest ofta utlöses av en ökning av kortisol, stresshormonet, tar några minuter att centrera dina tankar hjälpa dig att slappna av i början av dagen. "Meditation innebär att du fokuserar ditt sinne på dina upplevelser samtidigt som du observerar dina tankar i nuet," säger hon. ”Denna praxis hjälper dig att förstå rötterna till din ångest och hjälper till att gradvis släppa dem.”

Att göra en faktisk to-do-lista (inte bara en mental) kan också hjälpa. "Att ha skrivit ner och kontrollera det när du fortsätter med din dag kan underlätta din stress med varje ansvar du gör och se till att listan blir klar," Dr. Hafeez säger.

Men för mig har läsning blivit min GO-TO GRUNDING-träning. Strax innan du går ur sängen varje morgon tar jag tag i vilken bok som finns på mitt sängbord (för närvarande Stephen King's Läkare sover Vilket, konstigt nog, lugnar mig på ett konstigt, tvinnat sätt) och gör det jag älskar mest i bara 15-20 minuter. Detta rensar mitt sinne och sätter ner mina nerver för att ta itu med dagen framåt. Och på de dagar där min ångest fortfarande lyckas krypa in (lita på mig, det händer fortfarande), tillåter jag mig att pausa, hitta nästa kapitel i min bok och omdirigera de negativa tankarna och känslorna.

Letar efter fler sätt att lugna ångest? Säger nej kan hjälpa till. Sätta friska gränser (och hålla sig till dem!) kan gynna din mentala och emotionella hälsa.