Det enda sömntricket att känna sig vilad varje dag i veckan

Dessa ord, ofta kritiserade till Benjamin Franklin, har reciterats av generation efter generation, och upprätthåller tanken att ju tidigare till sängs, desto bättre. Men är detta sant eller bara trite?

Enligt de trettio beror svaret till viss del på genetik; Vissa studier har emellertid visat att personer med senare sängar tenderar att ha mer negativa tankar och är mer deprimerade än de som träffar kudden förr. En nyare studie visade på liknande sätt att tidigare sängtider faktiskt kan förhindra psykisk sjukdom. Dessutom kan det också att slå höet förrän i nästa dag.

Harvard -forskare tyckte att den faktiska sänggåendet är inte det som är viktigast när det gäller ditt sömnschema påverkar ditt liv. Istället, konsistens är av den ultimata betydelsen.

Som sagt, Harvard -forskare tyckte att den faktiska sänggåendet är inte det som är viktigt när det gäller ditt sömnschema påverkar ditt liv. Istället, konsistens är av den ultimata betydelsen. Med andra ord kan du gå och lägga dig vid 2 a.m. Så länge du gör det varje natt och sedan vaknar upp på samma tid-ledigt, sju till åtta timmar senare-varje morgon. (Om du får mindre sömn än så, kanske du vill notera de vetenskapsstödda fördelarna med till och med bara 30 minuter per natt.) Deras studieresultat visade att deltagare som upprätthöll ett regelbundet sömnschema, oavsett tidsfönster, var mer produktiva (och därför potentiellt friskare, rikare och mer kloka) än de som inte gjorde det.

För att optimera din sömnrutin kan du försöka subtrahera sju eller åtta timmar från den tidpunkt du behöver vakna varje morgon. Ställ sedan in ett "gå-to-sömn" -alarm för den här tiden. (Du kan också behöva införa ett utegångsförbud.) Efter tio dagars regimenterade sömnträning-ja, sju dagar i veckan, även på helger-du bör börja röra innan ditt larm till och med låter och som ett resultat har en dag så produktiv, konkurrerar med även de som är produktiva ole ben Ben.

Kan inte sova, oavsett tid? Ge Erykah Badus Zen -sänggåendet ett försök. Plus, ta reda på om du ska klippa din nattliga slump för att få lite a.m. träning.