Hemligheten att trycka förbi din fitnessbrytningspunkt

Alla har varit där: gispat efter luft under en varm väderkörning. Benen skakar i barre klass och ber för att pulserna ska vara slut. Eller driva igenom på spinklassen, med ditt hjärta racing snabbare än låten.

Men när du känner att du vill kollapsa finns det ett sätt att driva förbi din fitnessbrytningspunkt, och enligt en Ironman Pro är det inte fysiskt-det är mentala. (Och det gäller alla, oavsett om du snör upp sneakers för första gången eller tränar för din 10: e maraton.)

Joanna Zeiger, som var Ironman 70 2008.3 världsmästare och

Poängen är att mentalt förbereda dig för att möta oväntade utmaningar på din stora dag: "Du kan inte träna specifikt för varje motgångar, men du kan komma med scenarier i ditt huvud," säger Zeiger. Och när du står inför det hinderet, gå tillbaka till din plats för lugn för att hålla ditt sinne och hjärtfrom racing.

3. Fokusera på mini-mål för att fortsätta

Nu när du har ett litet trick upp din svettvickande ärm för att hålla dig lugn när du står inför ett fitnesshinder har Zeiger ett annat tips för att gå utöver din brytpunkt: Fokusera bara på att göra en liten Lite mer, som att snurra hårt i 30 sekunder eller avsluta nästa kvart mil. "Hela uppfattningen om mycket kortsiktiga mål är att hjälpa till att uppfylla detta behov av omedelbar tillfredsställelse," säger Zeiger.

Långsiktigt är målet naturligtvis att korsa mållinjen, vare sig det är för den dagen eller för en tävling (eller personlig milstolpe) som du har satt dina synpunkter på. "Träning är mycket hårt arbete, och varje idrottare har sina egna avsikter," säger Zeiger. "Men om det görs med entusiasm och njutning är det vad som verkligen betyder något."Och du måste erkänna att det är ganska jävligt att bryta igenom den väggen.

Mer fitnessintel! Om du planerar ett träningsprogram, här är vad du behöver veta för att förbereda för ditt första halvmaraton och maraton.