Vetenskapen bakom din vilda mattrang under din period

Beckerman säger att en annan anledning till att det är normalt att känna sig hungrare vid den här delen av cykeln är att din vilande metabolism ökar, vilket innebär att du bränner var som helst mellan 2 och 10 procent fler kalorier än normalt. "I lutealfasen finns det en drastisk ökning och fall av östrogen och progesteron som kan bidra till denna ökning av metabolismen," säger Beckerman. "När vi förbränner fler kalorier är vår tendens att vara mer hungrig bara naturlig. Men detta fenomen avbryter i huvudsak sig i slutet av dagen för om vi förbränner fler kalorier och sedan äter mer kalorier, startar det oss tillbaka på noll."

För den genomsnittliga personen varar lutealfasen mellan 12 och 14 dagar. Förvänta dig inte att känna sig super hungrig hel Tid-att känslan är mestadels koncentrerad under de första dagarna efter ovaring. Men Beckerman säger att du kan förvänta dig att känna dig korp igen i slutet av lutealfasen, vilket är när östrogen och progesteronnivåer sjunker. "Östrogen på egen hand är känd för att undertrycka aptiten, och när det börjar krascha i slutet av lutealfasen, precis före PMS, kan våra aptit komma tillbaka med hämnd," säger hon.

Varför du längtar efter ohälsosam mat före och under din period

På tal om att sugna på skräpmat finns det en vetenskaplig anledning till det också. Enkelt uttryckt, kolhydrater och fett gör oss (tillfälligt) lyckliga. "Krasch av östrogen och progesteron orsakar våra humörförstärkande kemikalier, som dopamin och serotonin, att sjunka, vilket gör mat till en enkel lösning för att hjälpa oss att vända den rynka upp och ner," förklarar Beckerman.

Låt oss inse det: dagarna fram till din period och de första par dagarna du är på det-är inte kul. Du har kramper, känner dig uppblåsta och är humöriga. En skål med Mac-and-Cheese ger åtminstone en tillfällig komfort och ökar serotonin. Även om det är ett helt giltigt tillvägagångssätt då och då, säger Beckerman att ingen kommer att känna sig bra på lång sikt om de förlitar sig på ohälsosamma livsmedel för att få dem genom en stor del av månaden, varje månad. De flesta traditionella komfortmat är höga i antingen raffinerat socker eller kolhydrater, vilket kan orsaka blodsockerspikar och krascher som påverkar energi och humörnivåer; Om de utgör huvuddelen av sin diet kommer det inte att vara särskilt användbart för att upprätthålla en hälsosam, väl avrundad diet.

Naturligtvis betyder det inte att du måste förneka dina begär. "Istället för att undvika kolhydrater som det är pesten, beväpnar dig med bättre för dig kolhydratval som tillfredsställande och varma spannmål, uppfriskande grapefrukt eller DIY-energibollar," säger Beckerman. "Plus att äta färgglada frukter och grönsaker kommer inte bara att sätta ditt bättre humör utan kommer också att hjälpa till att släcka sugen."(Och ja, till och med en kvadrat med mörk choklad hjälper.)

Kolla in videon nedan för matval som får dig att känna dig fantastisk före och under din period:

Det faktum att dopamin- och serotoninnivåerna sjunker under denna del av cykeln betyder inte att mat är det enda sättet att visa dig själv lite komfort. Att göra något du älskar, oavsett om det tittar på din fave 90-talsfilm, registrerar dig för din favorit yogaklass, spendera tid själv att läsa en bra bok eller träffa vänner är alla sätt att höja ditt humör också.