Det vetenskapliga stödet att faktiskt hacka ditt DNA-och långsamma åldrande

När det gäller att graciöst bli äldre har de flesta kvinnor några regelbundna vanor som de svär vid, som att dricka kollagenspikade drycker och slathering på solskyddsmedel.

Men banbrytande vetenskap har hittat sätt att gå så mycket djupare, låta dig faktiskt ändra ditt DNA för att bromsa åldringsprocessen. Och medan det låter som handlingen i en sci-fi-film, är det förvånansvärt enkelt-om du vet vad du ska göra.

Stiga på Telomereffekten, En ny bok av biologen Elizabeth Blackburn, PhD, som vann en liten sak som heter The, Ahem, Nobelpriset för sin telomereforskning och psykiater Elissa Epel, PhD, som är chef för University of California San Franciscos åldrande, metabolism och känslorlaboratorium. Boken har varit i verk i nästan ett decennium och dissekerar den banbrytande vetenskapen bakom att hacka ditt DNA för att "leva yngre", som författarna uttryckte det.

Här är vad du behöver veta om telomerer och hur man får dem att fungera för dig.

Telomerer, förklarade

Dr. Blackburn upptäckte först telomerer för 15 år sedan medan kartläggningen av DNA -molekyler. "Jag fann att ändarna på DNA -strängar är fläckiga. Vissa trådar är kortare och andra är längre, säger hon. "Detta var intressant eftersom det innebar att byggstenarna av DNA kunde läggas till eller tas bort-och detta är i motsats till gener inuti kromosomer, som är mycket stabila och inte förändras."

"Längre telomerer är förknippade med att ha en längre" hälsointervall ", vilket verkligen betyder mer högkvalitativa år"

Nästan två decennier (och en massa studier) senare vet forskare nu att en telomer i princip är ett skyddande hölje i slutet av en Strand of DNA, typ av den lilla mössan i slutet av en skos. Korta telomerer är kopplade till demens, kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar och till och med rynkor (inte lika hemskt, men säkert en åldrande relaterad oro för vissa). Längre telomerer är å andra sidan förknippade med att ha en längre "hälsointervall", vilket verkligen betyder mer högkvalitativa år.

Och här är de goda nyheterna: det finns mycket Du kan göra för att förlänga dina telomerer genom att helt enkelt ställa in till din livsstil.

Åldrande? Ingen stress

Det första att tänka på när det gäller telomerlängd är stress. "Det finns ett mycket tydligt mönster," Dr. Säger epel. "Personer med depression eller ångeststörningar, eller som har upplevt barndoms trauma, har visat sig ha förkortat telomerer."

En annan stor stressor som tydligt påverkar telomerlängden? Diskriminering. "[Sociala frågor] som rasism och sexism spelar verkligen roll när det gäller din hälsa", Dr. Säger epel. Med andra ord: Ja, hatare burk orsaka rynkor.

Positiv mänsklig interaktion gör underverk när det gäller att bromsa åldringsprocessen och hjälpa till att motverka de negativa effekterna av kronisk stress

Naturligtvis är mycket av det ur en individs kontroll, men att arbeta hårt för att ta itu med personliga trauma och/eller källor till kronisk stress genom terapi, medicinering, träning eller vad som fungerar för dig är viktigt. Och positiv mänsklig interaktion gör underverk när det gäller att bromsa åldringsprocessen och hjälpa till att motverka de negativa effekterna av kronisk stress, visar forskningen. Människor med meningsfulla vänskap i sina liv tenderar också att ha längre telomerer, dr. Epel förklarar.

Åh, och miljöstressfaktorer spelar också en stor roll i allt detta. "Människor som utsätts för kemikalier, som inom jordbruksområden eller nagelsalonger, tenderar att ha kortare telomerer," Dr. Säger epel. På grund av detta har hon personligen bytt till ekologiska hårprodukter, till exempel. "De kemikalier du utsätter dig för att ta sig in i din blodström", betonar hon. (Ännu en anledning till att den rena skönhetsrevolutionen är så viktig!)

Du är vad du äter och samma med ditt DNA

Diet spelar en viktig roll i att bestämma telomerlängden också, men lyckligtvis, om du är en relativt ren ätare, är du förmodligen redan på god väg. Det beror på att äta mat högt i antioxidanter (som grönkål, goji bär och blåbär), omega-3s (fisk ftw!) och helt enkelt tugga ner massor av grönsaker har alla visat sig växa telomerer.

Det är inte nödvändigtvis en överraskande uppenbarelse, men det är änMer vetenskapligt bevis på att upprätthålla god hälsa och till och med hacking ditt eget DNA-kant faktiskt är så enkelt som att äta dina grönsaker och hänger med dina besties. Netflix och veggie stir-fry natt, vem som helst?

Om du behöver hjälp med att ta itu med stress är det några strategier som du kanske vill överväga enligt ditt stjärntecken. Dessutom åldras du för snabbt ... där nere?