Oura-ringen är sömnspårande smycken-här är allt du behöver veta om det

Här är de fyra bästa sömnmätningarna som Oura Ring -spåren

Oura Ring -appen växlar mellan fyra olika skärmar: hem, beredskap, sömn och aktivitet. Replete med hjärtfrekvensgrafer och andra visualiseringar, applikationen finjusterar verkligen den dagliga operationerna i din kropp till kvantifierbara takeaways. Men trots de många datapunkter som finns tillgängliga att finslipa, säger Becherer att han alltid rekommenderar att människor börjar med Sleep -fliken.

1. Fliken "Sleep"

"Oura gör mycket mer än bara att mäta din sömn, men eftersom sömn är ett sådant problem och [produkten gör] ett så bra jobb med att hjälpa dig att förstå din sömn, är det alltid där jag börjar när jag förklarar den," säger Behållare. Sleep -fliken erbjuder standardmätningar som din viloplats och sömnstadier, men det kretsar mest kring Oura's signatur "Sleep Poäng."Så här tolkar du den poängen:

Sömnpoäng: Nära toppen av din sömnflik ser du en poäng av 100 som dikteras av ett antal kriterier inklusive din sömneffektivitet, latens, timing och viloply. Denna poäng är brödet och smöret att analysera hur väl du slumrar. Nedan hittar du information om VIP -komponenterna.

Total sömn: Enligt National Sleep Foundation behöver de flesta vuxna mellan sju till nio timmars vila. Ouna kommer att berätta om du doppar nedanför det.

Effektivitet: "Sömneffektivitet är en mätning av din sömnkvalitet. Det är andelen tid du faktiskt tillbringar efter att ha gått till sängs, "enligt Oura Ring -appen. En "bra" sömneffektivitetsscore är inställd på 85 procent, och den väger tungt in i din totala sömnpoäng.

RESTULATION: Du kan skylla på din filt-hogging-partner, mindre än idealiska sovrumstemperaturer och kryddig middagar för att ha krossat med den här metriken: vad som är coolt med den här är du verkligen burk Kontrollera många av de faktorer som kan störa din sömn. Så om du upptäcker att din RESTFUSS -poäng är lika ynklig som min, gör några tweaks till ditt sovrumsarrangemang.

Latens: Det här är den tid det tar dig att stänga av dig.

Tidpunkt: "Detta är en mycket personlig och specifik riktlinje för när du ska gå till sängs, baserat på alla slags saker runt din hälsa," säger Becherer. Det inkluderar hur sent du tränade, när du normalt äter middag och hur väl du sov kvällen innan. Ännu bättre tar Oura denna information och faktiskt rekommenderar En specifik tid för dig att kalla det en natt. Det är som en cirkadisk rytm concierge.

2. Beredskapsfliken

När du har kammat igenom den information som Oura samlades medan du sov, rekommenderar behållaren att hoppa över till beredskapsfliken för att se hur du kan optimera din dag för din kropps specifika förhållanden. "I beredskap tar vi nästa steg. Vi säger att baserat på vad vi övervakade medan du sov och baserat på din rörelse under dagen, här är där vi tror att du är holistiskt, säger han.

Med andra ord, beredskapsmåttet bygger upp dina sömndata och rörelsedata som samlas in av accelerometern och gyroskopet för att berätta hur mycket av en dag Du kommer att ha (igen, beräknat av 100). Här är de viktigaste mätningarna som beredskapsfliken använder:

Återställningsindex: Återhämtning är en stor sak just nu, så det borde inte överraska att oura -ringen mäter det. "Ett tecken på mycket bra återhämtning är att din vilande hjärtfrekvens stabiliseras under första halvan av natten, minst sex timmar innan du vaknar och lämnar din kropp tid att återhämta sig för nästa dag," rapporterar appen. Så om du är, säg, att arbeta hårt och din hjärtfrekvens inte stabiliserar, kanske du vill spendera mer tid på att kyla ut.

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) Balans: "Hjärtfrekvensvariabilitet är variationen i intervall mellan ditt hjärtslag," säger Becherer, och Oura kan använda metriken för att berätta hur väl du återhämtar dig genom att jämföra ditt två veckors HRV-genomsnitt med ditt tre månaders genomsnitt. Ringen ger dig sedan en poäng av "optimal", "bra" eller "uppmärksamma" för att berätta hur stressad din kropp verkligen är.

Aktivitetsbalans: "Aktivitetsbalansen mäter hur din aktivitetsnivå under de senaste dagarna påverkar din beredskap att utföra," enligt appen. En full bar indikerar att du är redo för en utmanande HIIT -klass, medan en mestadels tom bar kan indikera att en vilodag är i ordning.

3. Aktivitetsfliken

Oura Ring -appen överlappar många andra bärbara alternativ när det gäller träningsmätningar. På den här fliken ser du en aktivitetspoäng som mäts med hur mycket du rörde din kropp, hur ofta du tränar, din återhämtningstid, dina steg och mer.

Det här avsnittet är ganska enkelt, och medan du tittar på din aktivitetsutgång kanske inte är upplyftande kan fliken hjälpa till att ge kontext till varför du kanske känner dig inte stor eller otrolig.

4. Hemskärmen

Hemskärmen på Oura -ringen ger en snabb sammanfattning av vad jag känner att jag behöver veta varje dag, och jag älskar att jag bara behöver 30 sekunder för att skanna den. Tillsammans med din beredskapskärna visar det hur länge du sov, en tidslogg över din aktivitet och Din inaktivitet, de specifika träningstyperna du har anslutit till din Oura -app den dagen och din rekommenderade sänggåendet.

Hemskärmen känns extremt tillgänglig för alla som bara vill bli lite smartare om sin sömn och de många saker som går in på det.

Hemskärmen känns extremt tillgänglig för alla som bara vill bli lite smartare om sin sömn och de många saker som går in på det.

Ta reda på vad som hände när en redaktör försökte 3 400 dollar i teknik inklusive Oura Ring-för bättre sömn.

Så vad är domen?

Som någon som fortfarande inte har behärskat konsten att sova bra, värderar jag verkligen Oura fokus på den välbefinnande praxis framför allt annat. (Och det skadar verkligen inte att jag gillar hur det funktionella smycken ser ut.För mig är det vettigt att allt från rörelse till näring bör rulla upp till de åtta timmar du tillbringar i sängen.

Oura-ringen åstadkommer detta på ett sätt som inte är invecklat och är från min erfarenhet-trolly handlingbar. Jag vill veta när min kropp behöver vila, när den behöver röra sig och hur jag kan förbättra min sömnmiljö. Och eftersom jag är långt bortom åldern av att klaga på en sänggåendet, när Oura säger att jag ska träffa höet mellan 9:39 s.m. och 10:49 s.m., Du tror bättre att jag lyssnar.