Den ena modifieringen att göra om push-ups skadar dina handleder

Som den ursprungliga fullkroppsövningen är push-ups utformade för att (helt bokstavligen) pressa gränserna för din styrka. Men om du känner fysisk smärta, särskilt handled Smärta från push-ups, kiropraktor Casey Chiro, DC, säger att en bit gymutrustning kan hjälpa dig att utföra flytten utan att anstränga din kropp.

I ett Instagram -inlägg, dr. Chiro delade att push-up-barerna (du vet, de i hörnet som samlar damm på gymmet) erbjuder ett sätt att slutföra armhävningar som är mindre beskattande på handleden. "Denna push-up-sort är, 1. säkrare på handleden, 2. Bättre för bröstutveckling eftersom det möjliggör ett större rörelseområde, [och] 3. Bättre för din kärna. Det är som en plank och pushup i en, skriver hon. Hörde du det? Tweak gör push-ups mer effektiva och mindre smärtsamma.

Fick handledsmärta från armhävningar? Prova denna modifiering

Steg 1: Ta ett par push-up staplar och placera dem så att de är lite bredare än bredden på dina axlar.

Steg 2: Anta push-up-position med händerna på stängerna snarare än golvet.

Steg 3: Håll höfterna tuckade och dina glutes engagerade när du långsamt sänker ner. Håll längst ner i 5 sekunder.

Steg 4: Använd din kärna för att trycka tillbaka till plankposition.

Steg 5: Upprepa tills du har fyllt din push-up-kvot för dagen.

Hur man behärskar push-up, enligt en tränare:

För att avrunda ditt träningspass kan du prova dessa 5 grundläggande Pilates -rörelser eller det amerikanska gymnastiklagets stretchrutin.