Det enkla steget att göra som kommer att öppna upp dina alltid täta höftflexorer

Tidigt i morse gick jag till den nya Precision Run-studion i New York-Aka den glänsande, nya fristående studion som utvecklades från Equinoxs precision som körs klassklar för att logga några mil. Det var helt mörkt i rummet, med undantag för de gula LED-lätta remsorna som satte stämningen (som, btw, justerar till blått under återhämtningsperioder) och det var fodrade vägg till vägg med de mest högteknologiska löpbandet jag någonsin har sett.

Jag gick på maskinen utan att ha sträckt sig, och David Siik-grundare och skapare av precision som körs för att leda klassen till en uppvärmning. "Gå in i en lätt jogga", sa han till oss. Jag slog upp min slitbanan och började sauntera omkring och värma upp mina muskler. Men för att göra detta hade Siik inte bara alla långsamt att ta våra hastigheter upp ett hack. Först gjorde vi kickbacks, där du sparkar din fot bakom dig mot din rumpa, som sträcker din hamstrings. Sedan: "Gör nu några höga knän!"När jag hör de två orden tillsammans kramar jag bokstavligen. Jag avsky höga knän. De är bara svåra. Men Siik fick oss att göra dem för våra höftflexorer.

Höftflexorer är faktiskt en av de tätaste musklerna i kroppen, eftersom de i princip används i alla typer av rörelser på topp av det faktum att de är stängda och under mycket stress när du sitter under större delen av dagen (tack, skrivbordsjobb). "Att göra höga knän är en stor dynamisk uppvärmning för att hjälpa till att aktivera höftflexorerna," berättar Siik. "De hydrerar [höftflexorerna] och gör dem redo att springa. Detta kan verkligen hjälpa till att förhindra risken för en skada."

Det är faktiskt riktigt lätt att bli skadad om du inte sträcker höftflexorer, btw-om de är riktigt snäva, det gör det svårt för blod att flyta ordentligt i området, du kan få ett feljusterat bäcken, listan fortsätter. Så även om höga knän kan vara ett ganska irriterande, ansträngande drag, bör du verkligen få de knäna upp oavsett om du är på slitbanan, springer utanför eller i princip gör någon typ av intensiv träning. Höfterna ljuger inte, trots allt.

En annan snäv del av din kropp är IT-band-här är vad du behöver veta. Och här är en 5-minuters vid sänggåendet som sträcker dina muskler och hjälper dig att få rätt att sova.