Den officiella USA Gymnastics Stretching Sequence är en fullkroppsträning på egen hand

Runda 3: cardio

I det här avsnittet växlar du mellan att springa, hoppa över och pransa (verkligen). Detta kommer att höja din hjärtfrekvens och se till att du svettas ... som om du inte redan var.

Runda 4: promenader

Gå bort det! Det här avsnittet ber gymnaster att växla mellan att gå på klackarna och gå på tårna. Återigen, för att förbereda de fötter som behöver greppa på en bar.

Runda 5: Stretching

Denna sekvens ger en ny betydelse för att sträcka sig från topp till tå. Särskild uppmärksamhet går till att sträcka ut ryggraden med alla typer av twist som kan tänkas. (Stam, plié, alternerande, diagonal du namn.)

Ännu mer stretching:

Runda 6: Golvsträckning

Det är här du får göra Pike Stretch (som i princip är nedåt hund), Straddle och sidoböjningar.

Runda 7: fötter

Din Achilles -sena och vrister får lite kärlek här, så dina fötter kommer att känna helt nya efter.

Runda 8: Delar

Gymnaster kan göra splittringarna i sömnen, men under vakna timmar gillar de att värma upp först. De gör det med lungor, benlyftar och broar.

Runda 9: Konditionering

Ordet "konditionering" bör slå rädsla i hjärtan hos alla som någonsin har spelat på ett idrottslag. När det gäller gymnastik betyder detta tuckhoppar, V-ups, pushups och många fler hårda drag.

Runda 10: sparkar

Hela uppvärmningen avslutas med att sparka dig till mållinjen.

Här är hur det är att bli professionellt sträckt:

När det gäller ballerinor, här är det smyga sättet de stärker sina kalvar på fritiden. Dessutom en full dansträning.