Den officiella Blake Lively -träningen, direkt från sin tränare

Rulla ner för att se en ögonblicksbild av en livlig träningsprogram, direkt från hennes tränare.

Dag 1: Överkroppen

1. Börja med 3-5 minuter på skumrullen, bara rulla ut den och värma upp musklerna.

2. Flytta in i uppvärmningen: 3-5 rörelser av en dynamisk rörlighetsövning (som en benad glutbroar och katter och hundar), gjort för 3-4 omgångar med ungefär 8-10 reps.

3. Hoppa, kasta, bära: Gör 10 hopp av alla slag (knäböjhopp, stjärnhopp, etc.), kasta något 10 gånger (sidoslam, bollslam, etc.) och bär sedan vikt för 40-50 meter. Kompletta tre omgångar av varje krets.

4. Överkroppsarbete: Gör 3-4 övningar som riktar sig till överkroppen, med 3-4 omgångar med ungefär 8-10 reps vardera.

5. Avsluta med Energy Systems Work: Quick Burst of Cardio eller 20-30 minuter på elliptiska, löpbandet eller Stairmaster.

Dag 2: underkropp

Dag 2 startar precis som dag 1, med skumrullning, en uppvärmning och en hoppskast-bärsekvens.

Men sedan börjar lägre kroppsarbetet: 3-4 övningar som en kettlebell deadlift, en lateral lunge och split squat, gjort för 3-4 omgångar med ungefär 8-10 reps vardera. Och igen, avsluta med lite kondition.

Dag 3: Pooldag

Detta är definitivt inte poolspeltid (aka ingen trend-trend-flottar i sikte). Lively gjorde intervallarbete i vattnet och blandade det genom att trampa vatten eller göra långdistans simning i cirka 30 minuter om dagen.

Dag 4: Utomhusträning

Livligt passade ofta i sina utomhusträning när hon reser, eftersom det bestod av kroppsviktövningar som hon kunde göra var som helst.

1. Uppvärmning: 3-5 rörelser av en dynamisk rörlighetsövning, 3-4 omgångar med ungefär 8-10 reps: En benglutbro, katter och hundar, ryggar, inverterad hamstring eller en axelmobilitetsträcka.

2. Serie av mobilitetsövningar, som vandringslungor, armhävningar och plankor.

3. Rundor av konditionskretsar och lätt sprint fungerar på 30-40 meter.

Dag 5: Aktiv återhämtningsdag

Den här dagen skulle Saladino bara be Lively att komma ut och flytta-varav det var en promenad med sin dotter eller make, en jogga runt i stan eller en vandring för 30-40 minuter.

Ursprungligen publicerad 1 juli 2016. Uppdaterad 14 juli 2018.

Efter en vecka som tränar som Blake Lively, förtjänar du en allvarligt läcker godbit. Här är 12 ultraleparerande kokosnötvattenrecept för att prova i sommar. Eller prova denna proteinfyllda mango mandel smoothie från hundpundens dara Hartman.