Den underkroppen sträcker sig som lämnar benen och glutes känner ooey

Växlande knä kramar: Stående rakt och högt, ta tag i ditt vänstra knä med båda armarna och dra det i bröstet. Var noga med att hålla dig lätt på fötterna och luta dig inte framåt eller bakåt. Upprepa till höger. Alternativa varje sida i 30 sekunder.

Växlande hamstringsträcka: Stående rakt upp, förläng ditt högra ben framför dig med tån som pekar upp. Luta dig framåt (utan att runda ryggraden) och skopa armarna mot marken. Kom tillbaka för att stå och göra en snabb fyra-stegs jogga på plats. Upprepa till vänster. Alternativa varje sida i 30 sekunder.

Växling av fyrhjuling: Böj din vänstra fot upp till din glute och fånga din vänstra fotled i din högra hand, peka ner knäet och ta din vänstra hand upp mot himlen. Kom tillbaka till mitten och gör en snabb jogga på plats och upprepa sedan till höger. Alternativa varje sida i 30 sekunder.

Växlande inre lårsträcka: I en strävan, gå till din vänstra sida och tryck på händerna i låret, håll din vikt i dina klackar och upprepa sedan till höger. För att göra sträckan ännu djupare, rör vid din motsatta hand till marken. Alternativa varje sida i 30 sekunder.

Växlande räckvidd: Ta ditt vänstra ben framåt och nå din högra arm upp till taket. Kom till mitten och gör en snabb jogga och upprepa sedan till höger. Alternativa sidor i 30 sekunder.

Växlande tennsoldater (till vänster): Stående rakt, sparka ditt vänstra ben framåt och räcker efter din tå med din högra hand. Upprepa till vänster (ingen växel) i 30 sekunder.

Växlande tennsoldater (till höger): Stående rakt, sparka ditt högra ben framåt och räcker efter din tå med din vänstra hand. Upprepa till höger (ingen växel) i 30 sekunder.

Glute -aktivering:Balansera på ditt högra ben, sparka ditt vänstra ben rakt bak bakom dig och återgå sedan till mitthållning av höfterna hela tiden. Upprepa i 15 sekunder, gör sedan samma rörelse i ytterligare 15 sekunder till höger.

Går mars: Mars långsamt på plats, höj din alternativa arm och ben långsamt och håller ögonen framåt framåt. När du blir bekväm kan du lägga till ett hopp och se till att hålla dig lätt på fötterna. Alternativa sidor i 30 sekunder.

Höga knän: Stående högt, kör knäna mot bröstet i snabb takt, med dina motsatta händer som går kind till kind. Håll din kropp rak och ögon framåt. Upprepa i 30 sekunder.

Butt sparkar: Står högt, alternativa ben för att sparka din rumpa i snabb takt. Se till att dina klackar betar dina glutor med varje rep och håll knäna mot ner. Upprepa i 30 sekunder.