De viktigaste hemligheterna för att förebygga (och behandla) löpare knä, enligt en kiropraktor
Om du har haft Runner's Knee tidigare, kommer du känna till. Det är i princip en gud-hemsk smärta i knäområdet som hindrar dig från att frolicka runt som du så dåligt vill. "Runner's Knee är ett generaliserat tillstånd som bara är smärta runt knäet," förklarar Gary Olson, MD, kiropraktor från Li Spine & Sports Injury Center. "Det kan vara på knäets sidor, under knäet eller bakom patellaen."Annars känd som knäskyddet.
Eftersom löpare knä kan slå dig in på olika platser i ditt knäområde, kan det också tillskrivas en rad olika förhållanden. "Vanligtvis kan du ha något som kallas Chrondomalascia patella, som är en slitning av benet på insidan av knäet från onormalt slitage," förklarar han. "Eller så kan din fyrmuskel vara involverad och du kan få Iliotibial Band [IT -bandet] riktigt tätt och dra på patellaen och kan orsaka generaliserad patellasmärta."Så: det är knäsmärta och det suger.
Och som ni kan gissa får det sitt namn från löpare, eftersom amerikanska milloggare är de vanligaste offren för tillståndet. "Det är väldigt vanligt i löpare, och det är mer ett överanvändande tillstånd eftersom löpare tenderar att springa för mycket." (Skyldig.) Om du är en löpband Titan är du inte helt undantagen från Runner's Knee, men det är vanligare bland människor som är bokstavligen dunkande det (hårda) trottoaren. På grund av detta, dr. Olson rekommenderar att alla som tränar för ett lopp bör springa på gräs istället för hårddisk.
Som du antagligen gissat är sträckning den främsta föreskrivna handlingen för att hålla löparen knä från att sparka in. "Sträckningen före [en körning] är lika viktig som att sträcka efteråt", säger Dr. Olson. Han rekommenderar att du sträcker dina quadriceps, hamstrings och gastrocs (alias den bakre delen av underbenet)-innan och efter att ha kört.
Om du redan har Runner's Knee, säger han att det bästa att göra är att isa det och vila tills du är helt läkt (vilket jag är ledsen att rapportera kan ta flera veckor). Och oavsett hur ditt knä känns, se till att regelbundet ta springor så att du inte överdriver det. "De flesta tror att de måste springa hela tiden, och om de inte gör det kommer de att förlora sin styrka och uthållighet," säger han och noterar att du inte tappar det nästan så snabbt som du tror att du gör. "Och sträcka Allt tiden-du kan aldrig sträcka för mycket."Tryck på det på min hjärna, statligt.
Här är några hamstringsövningar att integrera för att hålla benen flexibla och lösa. Försök också dessa väggsträckor för att öppna saker.
