Kang Squat är förmodligen varför folk började säga #SoreForDays

2. Står med fötterna om höftavstånd från varandra och håll din vikt i klackarna, växla tillbaka höfterna med en mjuk böjning vid knäna. Din ryggrad ska förbli neutral medan du håller din kärna stag när du böjer dig framåt. Om du har flexibilitet, kom till en punkt där din överkropp är parallell med golvet. Om du inte har flexibiliteten, bara stanna rätt innan du ryggen känns som om den vill runda framåt.

3. Böj knäna från det nedre läget och låt dem komma fram och få din överkropp mer upprätt för att förvandlas till en djup knäböjning under två långsamma räkningar. Fokusera på att engagera din kärna hela tiden.

4. Håll längst ner på knäböjet för två långsamma räkningar.

5. Sedan, istället för att stå upp som du skulle göra i en vanlig knäböj, tryck igenom dina klackar och vända rörelsen så att du återvänder till god morgonläge med din överkropp nästan parallellt med golvet. Härifrån, räta helt knäna och stå upp igen. Denna sista del som återgår till den goda morgonen och sedan står upp-should göras under två, långsamma räkningar.

Gör enkla knäböj (och andra övningar!) ännu svårare med Tempo -träning. Och prova en annan rörelse som en kändis tränare säger är ännu bättre än knäböj.