Handen och fingret sträcker dig var som helst, när som helst

"När du antar vissa ställningar och använder dina muskler under längre tid utan vila, förkortas de adaptivt och kan börja känna sig tätt och begränsat. Sträckning hjälper till att frigöra tätheten och vända förkortningen av musklerna som sker, säger hon. "Stretching förlänger mjukvävnaden, förbättrar ledningsområdet, främjar blodflöde och lymfatisk dränering, ökar muskelens styrka och uthållighet och hjälper till att slappna av överaktiv nervaktivitet. Genom att lägga till sträckning under dagen kan du förhindra att överanvändningsskador äger rum."

Oavsett om du vill bekämpa smärta som du redan känner eller förhindrar det i framtiden, det är de två sträckorna Dr. Weis rekommenderar att du gör det dagliga för bästa resultat.

Den bästa hand- och fingersträckan du kan göra var som helst

Det krävs ingen specialutrustning för att sträcka, vilket gör det enkelt att göra när som helst och var som helst. "Jag rekommenderar vanligtvis mina patienter som arbetar vid en dator och försöker sträcka fingrarna, händerna och underarmarna minst en gång var 1 till 2 timme. Det kan verka som mycket till en början, men det kräver bara två minuter och det känns verkligen lätt att göra, "Dr. Säger Weis. "Försök att koppla ihop det med en annan aktivitet. Om du slutför ett arbetssamtal eller möte, sträcka dig. Stretch när du fyller på din vattenflaska. Varje gång du går på toaletten, sträcka dig."

1. Handledsflexorsträcka

1. En handledsflexorsträcka riktar sig mot fingrarna, handleden och underarmen på en gång. För att börja, räta ut och hålla armen ute framför dig, handflata och inre underarm.
2. Dra ner och tillbaka på fingertopparna (böj tillbaka vid handleden) för att känna en sträcka i den inre underarmen.
3. Håll i 30 sekunder på en måttlig nivå sträcka.

2. Tumsträcka

1. För att göra en tumsträcka, håll handleden och handen rakt upp med armbågen böjd (som om du vinkade) och sprider fingrarna.
2. Dra ner tummen och något tillbaka, som om du försökte dra tummen bort från pekfingret för att känna en sträcka i musklerna vid tummen.
3. Håll i 30 sekunder på en måttlig nivå sträcka.

För mer, följ med videon:

Och fokusera sedan på dina handleder:

Behöver dina värkande fötter också lite TLC? Här är 10 yogasträckor som kan hjälpa. Ta reda på den minsta tiden du bör hålla en sträcka för att den ska vara effektiv.