Den geniala morgonritualerna för ett yogakraftpar

Välkommen till min morgonrutin, där Santa Cruz, CA-baserade Yogis Mariam och Rolf Gates--och andra gurus-gurus-share deras personliga (ofta överraskande, ofta friska) morgonritualer för att hjälpa dig att göra din a.m.är mer fantastisk.

Mariam Gates
Yogalärare och författare till Good Night Yoga: En pose-by-pose-sängtidshistoria och God morgon yoga: En pose-by-pose väckning berättelse

Jag gillar att vakna klockan 5:15 a.m. att skriva. Att gå ner till mitt kontor med en kopp kaffe när huset är tyst är en mycket dyrbar tid-Ja, fortfarande kaffe! Det är som en gammal vän på morgonen. Jag måste sätta lite larm vid min säng för att få detta att hända, men det är värt det.

För vår familjs morgon yogasessioner, Vi använder yoga vibber online -streaming. Det är ett stöd att följa en klass, särskilt vid den tiden på dagen; Då behöver jag inte vara i "planering" -tänkande Runt vad som kommer därefter tränar jag bara.

Jag gör min smoothie med en kopp organisk äppeljuice, en skopa med äggvitt protein och en kopp vardera organisk frukt och gröna. Jag gör också barnens luncher-de älskar en stek, så jag försöker förbereda det kvällen innan eftersom det kan ta lite extra tid. [Sedan] jag hoppar i duschen. Jag älskar att använda Biolage-schampo och balsam-produkterna är sulfatfria och formulerade med acai bär och arganolja, vilket gör mitt hår mjukt utan att känna sig tungt.

När jag är tillbaka vid mitt skrivbord omkring 8:30 a.m., Jag använder en "tre av fem regel" innan jag fördjupar mitt ansvar Som författare och meddirektör för Gates Yoga Enterprises. Det finns fem specifika sätt jag tar hand om mig själv mentalt, fysiskt och andligt varje dag. Jag ser till att jag gör minst tre varje morgon, mer om jag kan: 1) yoga: Minst 30 minuter är en timme att föredra; 2) meditation: minst 20 minuter; 3) avsiktlig: För detta använder jag visualiseringen hur vill jag känna mig idag i God morgon yoga-Denna version skrevs för barn, men den använder samma principer som jag använder i mina egna fokusövningar varje dag; 4) läsning: Jag tillbringar några minuter på att läsa något som inspirerar mig-jag älskar Rolfs nya bok och allt av Brené Brown; 5) Anslutning till samhället: Detta inkluderar att nå ut till vänner och be om hjälp där jag behöver det och erbjuder hjälp där jag kan. Det hjälper mig att komma ihåg att dessa relationer inte bara är lyx; De är en del av hur jag känner mig kopplad till mig själv och världen.

Rolfgrindar
Master Yoga -lärare och författare, Meditationer om avsikt och varelse, och Meditationer från mattan

Jag är uppe klockan 5:15 a.m. att meditera i en timme. Soluppgång är ett lyckligt ögonblick på dagen att sitta i tystnad. När du börjar tidigt får du den energi du behöver för resten av dagen (och du undviker att vara i någon konflikt kring att schemalägga tiden).

Vid 6:30 a.m., Jag väcker barn-jasminen, 12 och Dylan, 9-och Vi växlar mellan en 30-minuters yogrutin som en familj eller en 15- till 20-minuters meditation beroende på dagen.

Min morgonmoothie efter yoga är full av organiska greener. Även när jag är på väg ser jag till att ha följande ingredienser för att balansera hotellliv: 2 koppar greener, 10 uns kokosnötvatten (jag gillar Vita Coco), en skopa äggvitt protein, en halv banan och 1 matsked olivolja.

För att få saker att gå smidigt för vår familj har vi börjat lägga allt i ryggsäckarna kvällen innan (utom lunch). Vi har också inrättat en "lugn zon" från 7:50 till 8 a.m. så att lämna i tid inte avspeglas av kaoset i de "fel strumporna" eller det sista minuten behovet av ett paraply.

När jag är tillbaka från att gå vår dotter till skolan har jag tid att antingen göra en mer intensiv yogapraxis eller, om förhållandena är rätt, går jag ut för en surf. Min favorit sak, när jag inte reser eller coachar människor, är att komma ut i vattnet med vänner och sedan gå tillbaka till en lunch med Mariam middagstid. Det är ett bra liv.

Par som Savasana tillsammans stannar tillsammans-det är sant för dessa sju inspirerande friska par. Och hur söta är dessa par som hittade kärlek på gymmet?