Det snabbaste sättet att graciöst komma ur saker du inte vill göra

Min syster och jag delade ett sovrum i hela barndomen. För oss två innebar att sätta gränser att dela vår tilldelade kammare rakt ner i mitten och skriket "komma ut ur mitt rum!"När någon av oss vågade gå över den osynliga linjen. Var det ett felaktigt system? Absolut. Men idén att snida ut tydliga gränser--jag spelar din ålder-är 100 procent nödvändig för både mental och fysisk hälsa. Det är därför Nicole Lepera, doktorsexamen, en holistisk psykolog i Philadelphia, har en trestegsplan för att avvisa en inbjudan som bara inte förtjänar utrymmet på din kalender.

"Denna praxis är extremt svår. Det är något jag fortfarande kämpar med, men med tiden känns det verkligen bättre och bättre, ”skriver hon i ett nyligen Instagram -inlägg. "Vår naturliga impuls är att förklara oss själva. Vi har varit konditionerade att göra detta."Att vara" ja "-personen tjänar dig inte, din mentala hälsa eller de människor som du motvilligt tar tag i avokado toast med. Ibland lönar det sig att säga "nej, tack."

"Sanningen är att du kan säga nej av absolut ingen anledning alls," skriver psykologen. "Vi är inte skyldiga att ge någon förklaring. Och jag har kommit för att ta reda på när jag sätter gränser Förklaringen är det som får mest pushback. Det är därför det bästa att göra när man sätter gränser är att börja med ett nådigt uttalande och avsluta med nej. A No kan inte diskuteras."Um, predika.

3 steg för att sätta gränser när någon utökar en social inbjudan som du verkligen gillar att vägra

1. Vara nådig utan att acceptera inbjudan. Dr. Lepera föreslår att man säger något som "Det låter som en fantastisk tid!"eller" Jag uppskattar verkligen att du bjuder in mig!"

2. Nedgång med en "men" följt av Nej förklaring. Vad du än uttalade i det första steget bör följas av "men jag kommer inte att kunna göra det", säger Dr. Frodig. "Erbjud inte en ursäkt eller anledning. Du kan säga "nej" utan orsak ", betonar hon.

3. Komma överens med det faktum att du sa nej. "Att inte erbjuda en ursäkt kommer att känna sig väldigt skrämmande och besvärlig, men blir lättare med övning", säger hon.

Dr. Lepera säger att hennes egen erfarenhet har fått henne att inse att minskande inbjudningar fungerar bäst när det inte följs upp av en ursäkt, så se till att hålla din "nej" kort, söt och ogenomskinlig. "Om vi ​​slutar med ett uttalande utan uttalande har den person som får gränsen mindre förmåga att skjuta tillbaka. Och genom att börja med ett tacksamhet känns det inte som avslag. När jag använder den här tekniken känner jag fortfarande dragningen för att förklara. Men det har alltid fått mycket bättre än en förklaring, skriver hon.

Du "inte alltid" är en förklaring till alla. Kom ihåg det.

Dating en introvert? Så här stöder du dem. Plus, hur man tar ut "mig tid" när du flyttar in med en betydande annan.