Den galna enkla (men effektiv) 15-minuters träningen du kan göra var som helst

Redo att prova en av Light's 15-minuters träning för dig själv först imorgon? Hon delar en svettig favorit från sin bok med oss.

Träningen

Denna kroppsviktsträning kombinerar cardio- och kärnövningar och riktar dig till din abs från alla vinklar medan du får ditt hjärta att pumpa.

Slutför varje övning för att det angivna antalet reps. Komplett så många omgångar som möjligt på 15 minuter. Nu gör vi det!

1. Höga knän

Börja i stående läge med fötter höftbredd avstånd från varandra. Börja springa på plats och föra knäna upp mot bröstet så högt som möjligt medan du pumpar armarna. Håll bröstet lyft över rörelsen och landa på fotens boll.

Komplett 20 reps.

2. Everest Climber

Börja i en plankposition med händerna under axlarna. Håll en rak linje genom att dra din magknapp mot ryggraden och engagera dina glutor och ben för att förhindra att du höfter och magen sagging. Steg din vänstra fot framåt bredvid din vänstra hand. Hoppa sedan upp för att byta ben. Land med din högra fot framåt bredvid din högra hand och din vänstra fot tillbaka vid startläge. Fortsätt att hoppa över benen och slutföra 20 reps (vänster och höger).

För att ändra denna övning, gör bergsklättrare. Börja i en plankposition och dra ditt högra knä till bröstet och håll tårna från marken. Returnera din högra fot till startposition. Växla benen och ta med vänster knä till bröstet. Fortsätt växla benen-Du borde känna att du springer på plats-och slutföra 20 reps.

3. Surfare

Ligga på marken på magen med händerna under axlarna. Tryck på marken för att dyka upp. Land i en bred hållning med kroppen och tårna mot vänster som om du är på en surfbräda. Böj knäna och sänka höfterna mot en knäböj. Släpp ner till magen och pop-up igen, den här gången mot den andra sidan.

Komplett 20 reps (vänster och höger).

4. Tävlingsburpehopp

Börja i stående läge med fötter höftbredd avstånd från varandra. Squat ner, tar händerna till mattan och hoppar tillbaka till plankposition. Släpp ner hela kroppen på golvet. Så snart hela kroppen vidrör golvet, tryck upp igen och hoppar fötterna framåt till en knäböjning. Gör omedelbart ett tuckhopp, där du hoppar upp och tappar knäna i bröstet. Landa mjukt för en rep.

Kompletta 10 reps.

5. Sidoknack

Ligga på golvet på din högra sida med höfterna staplade och benen förlängda. Placera din högra hand på marken framför dig och din vänstra hand bakom huvudet. Rita din vänstra armbåge mot höger knä genom att lyfta överkroppen och underkroppen från marken som en V-form. Var försiktig så att du inte drar huvudet med handen.

Kompletta 10 reps och sedan byt sidor.

Redo för mer HIIT -träningspass? Prova Barre-kodens explosiva sex minuters rutin eller denna fem minuters fullkroppsförbränning med Emily Cook Harris från Empowered and the Fhitting Room.

Ursprungligen publicerad 30 december 2015; Uppdaterad 7 juni 2018.