Det vanliga skälet till att dina fötter skadar från den andra du vaknar

Du vet att du har det om du har den distinkta smärtan när du vaknar. "Det identifieras av kännetecknet 'smärta när jag går på foten precis ur sängen", konstaterar Heimann, som konstaterar att känslan kan bli lite bättre när du börjar röra dig, tack vare blodflödet. Om det inte gör det, "Irritation, smärta och oförmåga att fortsätta aktiviteten kommer att fortsätta och förvärras."

Hur man hanterar och förebyggar-Plantars fasciitis

Eftersom fascia är smidig (tack och lov) finns det många sätt du kan hantera fotvillkoret och sedan hålla det i fjärd. När du har fått den smärtan, ta itu med inflammation först och främst och håll dig borta från fötterna. "När smärtan känns, betyder det att fascien nu är vid en punkt där inflammationen är så stor att fotbågen komprometteras," säger Brannigan. "Du kan börja med en lacrosse eller golfboll för att rulla ut fotens botten och långsamt varva ner alla vidhäftningar som har bildats."Var noga.

Dina skor kan vara en skyldige bakom tillståndet, så är det nyckeln till att bära riktiga sådana som inte förvärrar problemet. "Moderna skor med förhöjda klackar, smala tålådor och överdrivna klackar som publicerar alla gör denna hyperpronation mer sannolikt och försvagar de inre fötter musklerna," säger Heimann. "Tät gastrocnemius, soleus och Achilles sen."

Byt till skor som har bågstöd. "Den långsiktiga lösningen är att gradvis övergå till platta, flexibla skor och använda tåavstånd som" korrekta tår "om det behövs", säger Heimann. "Tillfälliga användningar av ortotik och bågstöd samt tejpning för att förkorta avståndet mellan Calcaneus och Metatarsal Heads kan hjälpa till att inledningsvis hjälpa."(Det är ditt hälben och de långa benen i foten.)

Naturligtvis är det också viktigt att sträcka och stärka området. Brannigan rekommenderar dynamiska, rörelsebaserade sträckor som pumpar blod in i området och förlänger vävnaden på ett mer naturligt sätt. "Jag rekommenderar att du adresserar varje område individuellt för att vara så omfattande som möjligt", säger han. "Detta innebär att börja med tårna och arbeta dig upp genom foten och kalven."Hans fave sträcker sig för att göra detta? Den ena är där du ligger på ryggen med det ena benet ner, det andra rakt in i luftanvändningen ett band för att lägga runt din lyftade fot och peka och flex när du drar foten för att säkerställa att den är rakt i luften. Den andra innebär att du tar din drabbade fot i dina händer och böjer den med hjälp från dina händer.

Observera att du inte nödvändigtvis är dömd att ligga horisontellt tills plantarens fasciit är läkt. "Kom bara ihåg att om du fortsätter att vara aktiv är foten och underbenet redan komprometterat, så den extra stressen från aktivitet kan lätt förvärra problemet," säger Heimann. "Ta dig tid varje dag för att fokusera på frågan, och med konsistens kan du kanske se förbättringar om några veckors tid."

För att hindra dessa hundar från att skälla, kolla in de bästa bekväma sandalerna för att gå. Eller dessa superkomfy vandringssneakers för kvinnor.