C-crunch rock sätter direkt eld på din kärna med en twist

Ganska mycket varje Pilates Mat -klass som jag någonsin har tagit har inkluderat den klassiska "Rolling Like a Ball" -övningen. Att rulla fram och tillbaka ser tillräckligt enkelt ut, men det kräver en hel del balans och bukstyrka för att få jobbet gjort korrekt. Så när jag försökte en jämn-version från Keoni Hudoba, skapare av Corentine, låt oss bara säga att mina obliques var i brand.

I ett tidigare avsnitt av Bra drag, Hudoba introducerade "C-Crunch Rock."Istället för att bara rulla fram och tillbaka, pausar du varje gång du kommer med fötterna som svävar över marken. Sedan håller du din balans och förblir så fortfarande som möjligt (vilket är svårare än det ser ut, tbh), du vrider sida vid sida. Efter att ha upplevt en kärnförbränning på nästa nivå får du lite lättnad-och en fin bakmassage-när du rullar tillbaka, bara för att dyka upp och göra det igen.

---

Experter i den här artikeln

• Keoni Hudoba, NYC-baserad tränare och medgrundare och skapare av Cyc Fitness

---

Som att rulla som en boll kräver C-crunch-berget fullkroppskontroll. Utan den kommer din "boll" verkligen inte att rulla. När du väl har tagit tag i det är det ett oerhört effektivt sätt att ge din kärna en extra brännskada i slutet av ditt träningspass. Så här säger Hudoba att göra det.

Hur man gör en C-crunch rock med twist

1. Börja på ryggen med benen böjda.
2. Krnack din överkropp och ta med armbågarna på knäna.
3. Vagga upp och hitta din balans när du håller armbågarna på knäna med fötterna och svävar några centimeter från marken.
4. Håll fingrarna ihop, slutför fyra sneda vändningar (höger, vänster, höger, vänster) innan du återvänder till mitten.
5. Limma armbågarna tillbaka på knäna och rulla tillbaka. I ögonblicket möter dina axlar mattan, rullar upp igen och upprepar de fyra sneda vändningarna. Om du har problem med att balansera kan du sänka fötterna till mattan.
6. Upprepa så många gånger du vill, avsluta sedan med att hålla i toppen och göra en 20-sekunders sned twist-utbrändhet medan du håller din form.

Därefter kan du prova detta lägre AB -träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.