Den andningsplanen är den svåraste variationen du inte har provat än

Hur man gör en andningsplan

1. Börja med att komma in i en normal plankposition på underarmarna med raka ben och dina fötter höftbredd isär. Endast bollarna på dina fötter ska röra marken.
2. När du håller plankan, ta ett djupt andetag genom näsan och andas in genom membranet-inte. När du andas in, dra åt varje muskel i kroppen. Håll en sekund.
3. Efter att ha hållit luften i, andas ut genom munnen och skjut ut all luften du kan. Håll en sekund.
4. Försök att slutföra fem uppsättningar av dessa "inhalera, hålla, andas ut, hålla" andetag under varje planka.

Detta är rätt sätt att göra en traditionell plank, enligt en tränare:

För mer plankutmaningar kan du prova "sidoplankmarschen", det är en tränares favorit sätt att skjuta upp sidokedjan. Gör sedan "plankkroppskanningen" som ser till att du engagerar varje muskel i din kropp.